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问题一:如何做卷腹？最好有图。卷腹是腹肌最好的运动之一，次数为10 ~ 20次，1分钟有4组暂停，切记不要急于达成目标。动作要标准统一，不能坚持太快，问题2:要用动态图片做卷腹，问题三:如何正确做卷腹？图示“卷腹”是躯干屈曲的动作，活动范围小，只有腹肌参与。

仰卧起坐。因为仰卧起坐难度适中，而且对锻炼腹肌有奇效。卷腹运动绝对是一个难度适中的训练动作。这个运动可以让你的腹肌得到很好的锻炼，很好的燃烧腹部脂肪。可以做平板支撑，不难。只要每天坚持训练十几分钟，几个月后就会练成腹肌。今天，边肖为大家推荐四个腹肌训练动作。利用这些动作做腹肌训练，会有效帮助你锻炼腹肌。这些训练动作难度适中。如果你有一定的健身基础，那么你完成这些训练动作绝对不会很难。

我上面说的这些，目的就是让你做一些适当的热身运动，让我们的身体更好的投入训练，更容易达到最佳的训练效果。做好以上准备，下面开始介绍这个训练动作。1.侧撑第一个动作我们给大家推荐一个侧撑动作，平撑。我想大家不会觉得奇怪，所以这个动作需要我们改变支撑方向，俯身支撑。

1、找条毯子平躺，双手放在脑后，双手合十。2、利用腹部的力量起身，背部与地面成45度角，保持这个动作5秒，然后躺下，重复这个动作，直到感觉腹部发热。3、然后起身，背部与地面成45度角，抬起双腿，双手放平，保持这个动作5~10秒，重复这个动作，坚持下去。4.温馨提示:喜欢运动又想减肥的人赶紧行动吧。简单的几个动作就能达到减肥健身的目的。

收腹的正确方法收腹的正确方法说明了收腹和仰卧起坐的区别。运动的好处可以享受一辈子。同时也可以提高身体素质。适量运动有益健康，运动方式有很多。了解收腹的正确方法，并举例说明收腹和仰卧起坐的区别。我们赶快行动吧！卷腹的正确方法1动作要领:1。仰卧在垫子上，膝盖弯曲90度左右，放松背部肌肉和脊柱，双腿并拢伸直，双脚平放在地面上。

注意，后腰不要离开地面:1。注意卷腹和仰卧起坐的区别:在抬起身体的时候，仰卧起坐的臀部不要离开地面，而卷腹要求下背部不要离开地面，所以卷腹比仰卧起坐小，安全可靠，对腹部的刺激更持久。因为身体抬起30以上，腹部基本不受力。2、卷腹，最好不要抱头，以免造成颈椎损伤。收腹的正确方法2如何避免颈部用力1。用器械卷腹部。如果想避免在卷腹过程中使用颈部力量，建议可以使用器械卷腹，可以靠双手将器械向前拉借钱，非常适合初学者卷腹。

卷腹是一种腹部运动，操作起来比较简单。对于腰腹不够结实，平时缺乏运动的人可以做。卷腹运动也有很多种，一开始是辅助卷腹，后来是90度卷腹，再后来是反向卷腹，西西里式卷腹。今天我们就来分享一下基本的四种正确的卷腹方法。辅助收腹辅助收腹动作的要点是双手抓住瑜伽垫时，放松头部，拉起健身垫。瑜伽垫可以一直用毛巾贴着地面，而不是腰部，臀部微微抬高。

感受整个过程，放松脖子。卷起时腹部收缩发力，上腹部更明显。END90度卷腹1分起身时，背部紧贴地面，挤压腹部肌肉。保持肘部张开，两侧固定。2呼吸，起身呼气，落下吸气。合理的呼吸是保证运动持久的关键因素。3动作感觉双腿处于放松状态卷起时，腹部收缩发力，上腹部更明显。END反身卷腹1分卷起臀部时，用力挤压下背部。当你放下手的时候，减少你下背部的压力。2呼吸，起身呼气，落下吸气。

卷腹是一种腹部运动，可以锻炼腰腹的力量，对我们的健身有很大的帮助。有西西里卷腹，左右卷腹，反半程卷腹和90度卷腹，方向屈腿。反半程卷腹就是先仰卧在瑜伽垫上，收紧腹部，向下贴。张开双手手指，贴在身体内侧，然后抬腿到最高点。然后慢慢降到15度左右。然后向下滚动，用小腹的力量向上呼气。这个动作可以很好的，锻炼到我们的腹部。

这样可以让我们的腹部更好的贴回去，更好的收紧腹部。张开五指，摸摸我们的耳后，收下巴，腹部最大限度向上卷。只是摔倒的时候一定要慢慢控制。反向屈腿卷腹就是仰卧在瑜伽垫上，卷起大腿和小腿，保持90度。双手摸耳后，吸气时向下呼气，尽量向上。靠小腹带动这个动作，收腿时呼气，同时整个腹部靠在垫子上。

腹肌:两组仰卧抬腿，四组腹卷，两组腹肌衰竭或每组15至25。每组休息时间为20秒至30秒。应该是膝盖向上，与地面平行，双手放在脑后，就这样。坐在床上的人不能躺下抬腿。双手握成一圈，张开嘴。美容教练教你如何做正确的卷腹练习腹肌。腹肌卷腿是腹肌最简单的运动。第一种选择是平躺在地上，双臂平行于身体两侧，双膝弯曲，用锤子敲击地面。

下面是专门针对腹肌锻炼的三个动作:1。仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长凳上，然后缩肩，再在腹部划出一条弧线，好像要往前滚。不要把头伸得太远以至于碰到腿，因为这意味着你的背部会离开地面，所以你的臀部会开始分担应该由腹部完成的工作。下降时，让肩膀慢慢回到地面，千万不要放松腹部肌肉。2、垂直抬腿:做这个动作，首先要注意避免晃动，要绷紧身体，控制动作速度。

收腹是练腹瘦腹的第一个动作。你知道收腹的正确姿势吗？首先是脚的位置，其次是手的位置。做卷腹时，不要抬头，正确做卷腹。腹肌是耐力肌，每天都可以做。根据身体情况，建议一周做四次左右。姿势不正确会导致腰酸背痛，脖子疼。训练不多，但准确且无损伤，先来个标准的卷腹。1.平躺在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫的脚，膝盖弯曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，双手放在大腿前侧。

收腹的时候把瑜伽垫拉起来。瑜伽垫也可以用毛巾代替。卷起的时候感觉到腹部的压迫，腹部收缩比较明显。同时双手向上移动，直到抓住整个膝盖，腰部始终贴着地面，臀部微抬。3.下落时吸气，控制腹肌慢慢放下上半身，双手松开膝盖，身体跟随回到初始动作。扩展资料:做卷腹的注意事项:1。两腿之间保持一拳距离，不要外展或内扣。2.颈部保持正常中立位，下巴微微内收，腰部不要离开地面。

1。起始姿势:仰面躺在垫子上，双腿弯曲，两腿之间保持一个拳头的距离，双手放在脑后，但不要用力，双肘向外张开，肩胛骨下沉，避免耸肩，下巴微微内收。2.托举阶段:呼气，从头部开始，依次托起颈部和胸部，直到肩胛骨离开垫子，双手一直放在脑后，但不要用力。当你在最高的位置时，你可以感觉到腰椎紧贴在垫子上。3.下降阶段:吸气，胸部、颈部、头部依次下降。

双手交叉放在胸前或放在耳朵旁边，双肩收腹，下巴微收，直到肩胛骨离开地面，腰部固定，直到肩胛骨平放在地面上，向上呼气向下吸气，上下各一次。2.抬腿卷腹平放在地上，屈腿抬起，小腿与地面平行。动作同上。3.低抬腿卷腹和抬腿卷腹是一样的，只是腿放下了，仍然保持在空中，离地面几英寸。15到25人一组，每组有20秒到30秒的休息时间，每周练习4次以上。

问题1:最好有一张如何做卷腹的图。卷腹是腹肌最好的运动之一。次数为10 ~ 20次，有4组停顿1分钟。切记不要急于达成目标。动作要标准统一，不宜坚持太快。问题二:如何用动态图片做卷腹？问题3:卷腹的正确做法是说明“卷腹”是躯干屈曲的动作，活动范围小，只有腹部肌肉群参与。传统的“仰卧起坐”是以髋关节为轴进行运动，由髋关节和躯干的关节屈曲来完成，活动范围大，髂腰肌、股直肌、腹肌群都参与运动。

由于髋关节的活动，连接第12胸椎和第15腰椎的“髂腰肌”到大腿和股骨的距离在加强后会缩短，导致腰椎向前弯曲，骨盆长时间前倾的不正确姿势，会增加背部的压力，导致腰痛。问题4:求卷腹的标准动态图，20分中，腰部不能离开地面，臀部稳定不依靠。用腹肌迫使背部尽可能的高，就OK问题5:卷腹的正确方法，卷腹的正确方法，如何做卷腹。双手抓住瑜伽垫时放松头部，拉起健身垫，瑜伽垫可以一直贴着地面而不是腰部，臀部微抬。

悬腿卷