如何提高心肺耐力心肺耐力
心肺耐力好的人可延寿6年，医生教你如何提高自己的心肺耐力？有些人看上去挺壮实的，可是当他进行某些运动时就气喘吁吁的喘不过气。就连平时的小跑或者走路多点以及爬楼梯都喘的不行，一、什么是心肺耐力？心肺耐力是衡量心脏和肺在身体活动期间如何协同工作以向身体供应富氧血液的指标，对于运动员和普通人来说，拥有良好的心肺耐力是非常重要的，这样才能发挥出最佳状态。
心肺耐力是指一个人在一段时间内维持中等至剧烈体力活动的能力。这包括跑步、游泳、骑自行车甚至步行等活动。耐力水平越高，人在不疲劳的情况下进行这些活动的时间就越长。定期锻炼可以提高心肺耐力。跑步、慢跑、游泳和骑自行车等有氧运动都是提高心肺耐力的好方法。力量训练和间歇训练也有利于提高心肺耐力。2、心肺耐力降低某些疾病风险良好的心肺耐力有助于降低患某些健康问题的风险，如心脏病和糖尿病。
1、健身房如何使用跑步机锻炼心肺耐力健身房如何使用跑步机锻炼心肺耐力在跑步机上时间一定要掌控好，根据个人的身体条件和体能来规定时间。建议四十分钟。心肺的锻炼是要靠变速跑来提高和锻炼的。您可以先慢速跑10分钟，然后调高速度持续跑10到15分钟，注意一定要坚持跑，注意呼吸，累就加大摆臂，步子要倒得频率快一些，不要大步子跑，那样反而更累。这样跑了二十多分钟后可以慢下来了，调整呼吸，当然慢也是要在跑步机上快走的慢，您可以走一首歌的时间后，调节坡度，坡度调到10度以上，但速度保持不变甚至要慢一些，保持行走八分钟后提一些速度慢慢爬坡跑起来，跑到体能稍微达到极限为止，然后听好，不要停，继续跑，不能走，把坡度减到零，继续原速度平地跑，八分钟左右可以慢慢停下了，慢走五分钟调整呼吸，恭喜你，你做到了，就可以从跑步机上下来了。
2、如何有效的增强心肺耐力运动处方如果你在平日因一些轻微的运动就会感到气喘吁吁，那么有可能你需要进行心肺耐力训练了。我们先来了解一下什么是心肺耐力。心肺耐力是指全身大肌肉群进行长时间运动的持久能力。也代表了体内心肺系统供养给身体各细胞及其氧气利用的能力。良好的心肺耐力需要三个重要因素：第一是心脏及血管功能良好，心脏泵血的能力和效率提高，体内血管（包括动脉和静脉）畅通无阻，而且富有弹性，血液能有效的运送到身体各个细胞。
第三个因素是身体细胞利用氧的能力，若此能力较低的话，心肺系统即使高效率的供养给肌肉细胞，它也不能有效的运用那些氧气来氧化葡萄糖和脂肪产生能量，若你经常锻练心肺的话，身体细胞用氧的能力便会提高，加上强健的心肺系统协助，你便可以从事较长时间的全身大肌肉群运动了，也就是说你有较佳的心肺耐力了。
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