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运动员肌肉拉伤吃什么药好？我们都知道健美运动员脂肪少，肌肉多。那么健美运动员一般吃什么补剂呢？运动前怎么吃？研究发现，补充维生素C的运动员在训练后比服用安慰剂的运动员肌肉损伤更少，运动后吃什么可以补肌肉不仅仅是肌肉酸痛的时候，人应该多吃碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，，健身运动后保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。

首先，彩蛋。鸡蛋富含氨基酸亮氨酸，对肌肉恢复非常有利。第二，三文鱼。三文鱼含有丰富的蛋白质和氨基酸，可以强化肌肉营养。第三，牛肉。牛肉富含能量，特别适合健美运动员增肌。蛋白粉和牛肉对增肌有好处。另外，结合大运动量，增肌是挺快的，但还是要在身体能承受的范围内规划运动量。吃木瓜，木瓜是很好的健美水果，能提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，还能提高肌肉收缩能力。

营养与食疗●运动前要避免的食物。运动前忌香蕉、芹菜、葡萄、桃、虾。有些人运动后反应严重，就是因为吃了这些食物。●先限制粗粮(富含纤维)的量，再限制粗粮的运动。因为消化这些食物需要能量，而且它们会让你有饱腹感，反应迟钝。固体食物应在比赛或剧烈运动前4小时吃，液体食物应在运动前2小时喝。●运动前一定要补充水分，无论是否感到口渴。

运动员补充营养的保健品。含螺旋藻的保健品1.1。螺旋藻富含蛋白质，达到60.70%，比一般食物营养丰富，比大豆、牛肉、鸡蛋高出数倍。1.2.螺旋藻富含β-胡萝卜素，是胡萝卜的15倍，菠菜的4060倍。1.3.螺旋藻富含维生素B1、B2、B5、B6、B11、B12、C、e，B族维生素种类繁多，各有特殊的生理功能。

1.4.螺旋藻含有多种人体必需的微量元素，如钙、镁、钠、钾、磷、碘、硒、铁、铜、锌等。缺铁会导致贫血，缺锌会导致发育不良；硒能激活DNA修复酶，刺激免疫球蛋白和抗体的产生，捕捉自由基，降低或抵抗体内某些金属的毒性，抑制某些致癌物质的致癌作用。硒还可以预防高山病。2.含有高效平菇多糖复合物和茯苓多糖的保健品能全面提高人体免疫系统功能。

健身后能长肌肉的食物:1。西兰花西兰花中维生素C的含量是蔬菜中最高的。半杯西兰花含有60毫克维生素C，研究发现，补充维生素C的运动员在训练后比服用安慰剂的运动员肌肉损伤更少。2.与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。休斯顿大学的研究人员发现，补充精氨酸和赖氨酸的人帮助肌肉生长的激素比服用安慰剂的人高21.5倍。

此外，你的二头肌、三头肌和所有其他X-head肌肉都需要钙来正确执行来自神经的命令。冰淇淋可可提供钙，仅半杯冰淇淋就含有63毫克的钙。4.美国孟菲斯大学的蜂蜜冰茶研究人员发现，经常吃这种粘稠食物的人，体内的葡萄糖含量可以长期保持较高水平。因为它有助于储存肝糖，而肝糖是肌肉的能量来源。5.牛排牛排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时，牛排还可以帮助增加体内睾酮氨基酸的含量。

我们都知道健美运动员脂肪少，肌肉多。很多时候他们是靠一些补品来达到这种效果的。那么健美运动员一般吃什么补剂呢？来和我一起看看吧。健美运动员的最佳补品。蛋白粉需要正氮平衡来增加肌肉。为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质补充，才能使肌肉生长。肌肉越多，需要的蛋白质就越多。每磅体重1克蛋白质是最好的补充。一天吃六次，必须有三次蛋白质。

最好使用含有离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易吸收，乳糖含量低，可避免胀气。后者是训练后必须的，因为它能以氨基酸的形式快速进入血液。训练后蛋白质进入血液越快，负重训练带来的分解代谢消失越快。2.肌酸肌酸是爆发力的能量来源。可以增加力量，再生ATP(三磷酸腺苷)，保持11B肌纤维水合，从而达到增肌的目的。

因为它有助于储存肝糖，而肝糖是肌肉的能量来源。牛排牛排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时，牛排还可以帮助增加体内睾酮氨基酸的含量。睾丸素可以增强你的负重能力，锻炼更多的肌肉。杏仁杏仁含有大量的镁。WesternWashington大学的一项研究表明，与服用安慰剂相比，增加镁的摄入量可使承重能力提高20%。西兰花西兰花中维生素C的含量是蔬菜中最高的。

与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。休斯顿大学的研究人员发现，补充精氨酸和赖氨酸的人帮助肌肉生长的激素比服用安慰剂的人高21.5倍。不要为了低脂冰淇淋而完全排斥巧克力，因为吃巧克力可以补充镁。此外，你的二头肌、三头肌和所有其他X-head肌肉都需要钙来正确执行来自神经的命令。冰淇淋可可提供钙，仅半杯冰淇淋就含有63毫克的钙。

人不仅在肌肉酸痛时，而且在体育锻炼后也应多吃碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。但由于长时间缺乏运动导致的肌肉酸痛，食物的镇痛作用不大，不如做一些按摩和温水浴来缓解疼痛。温水浴有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛，加速身体的恢复。多吃鸡蛋、牛肉、牛奶。运动前怎么吃？

正确饮食有利于减肥。运动后首要的营养补充是补充流失的水分。一般来说，判断喝多少(水还是运动饮料)最好的方法是运动前后称体重，补充水分(根据体重差)。体重每减轻一磅，就要补充20~24盎司的水。同时，运动后15分钟内吃碳水化合物(如水果或果汁)对糖原储存也很重要。研究表明，耐力运动后两小时内摄入100、200克碳水化合物，对于储存持续训练所需的糖原非常重要。

活络祛瘀，消肿止痛，祛风除湿，软坚散结，舒经活络。如果大腿肌肉有少量肌纤维断裂，应立即冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。外用中草药乌拉坤软膏，大部分或全部肌肉断裂，加压包扎后立即送医院手术缝合。1.最方便的冰敷方法是拿一个塑料袋，放冰块在里面20分钟左右。在低温应用期间，某些零件可能会刺痛。此时，伤者可以将塑料袋拿走一段时间，然后再穿上。

2、压力绷带冰敷后用绷带适当用力包扎受伤部位，防止肿胀。此时最好将肌肉捆绑固定在拉伸状态，防止肌肉收缩，这是防止受伤肌肉反复受伤的最关键一步，3.严重者应抬高伤肢，同时可服用一些止痛、止血药物。24至48小时后取下绷带，根据伤情，可以外用活血消肿的中药乌拉坤软膏，用较轻的方法按摩受伤部位。休息可以避免更严重的疼痛，每两小时冷敷受伤部位至少10分钟，以减轻疼痛和肿胀。

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