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引体向上如何训练？你看看别人的引体向上是不是很轻松，你做的引体却那么的费力，今天教你5步解决。第一步、单杠悬挂，提高手指的抓握力，能完成30秒进入下一步，第二步、站姿引体，激活背部以及手臂肌肉。第三步、找一个矮杠，进行澳式引体，胸口尽量往单杠上贴，能完成15个进入下一步，第四步、离心下放，从最高位往下放直到手臂打直，下放过程越慢越好，能完成6组进入下一步。

正手练比较好,不要反手!一组8下,做3组到4组.中间休息30秒到1分钟.如果一组做不了8下的,可以做3下到4下,做2组到3组.这个依个人力量所定!抓杠的时候,尽量抓宽一点,这样难度会变大,但也比较难度,时间久了,效果是很明显的.现在练一天,休息两天.第一天可以做少一点,不然第二天会很酸.其他没什么好说的.。背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。

但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的锻炼背肌方法：第一，引体向上。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做34组，每组812次。注意做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。

引体向上的实用训练方法：1、动作要领，动作过程：预备姿势跳起悬垂引体向上（下颌过杠）跳下。2、技术要领：提脚跟。身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心相对。跳起抓杠成直臂悬垂，两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂，再拉杠做第二次引体。落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢复立正姿势。

问题一：新手怎样练引体向上哥们，这个问题问我就对了引体向上很多人做不起来的原因是因为背阔肌，大圆肌，以及手臂的肱二头肌不够发达造成的现在给你一个比较科学的方法你在做引体向上时按照递减组数，比如121086这样做，在做第一组12个的时候，让人从你的胯骨部位帮你向上提一点，意志力集中在背部和手臂上，在别人帮助下尽量做到12个，然后到第二组10个的时候仍然让别人帮助你带一下，这样到6个的时候你自己就慢慢能做上去了坚持按照递减组做，是提高引体向上的很好的方法！

问题二：如何训练才能做好引体向上首先你得会做正规一体向上何为正规？双手握杆双臂伸直双脚不能着地然后双臂用力下巴超过干（不是仰头超过）然后在就重复此动作就可以。再者就是正反手的引体向上很多人不承认反手一体向上，因为都觉得比正手的简单，但我可以说世界记录里反手永远做不过正手。先说一下引体向上正反手所锻炼的相对肌肉，正手：三角肌后束、小臂肌、背肌反手：肱二头肌、小臂肌这两种每个三组，根据自己的个人情况分配每组多少个。

引体 抓杠 向上 吊杠