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消除腹部赘肉！你想不想拥有一个平坦的小腹，或者是有若隐若现的马甲线？哈喽我是魏巍。很多朋友给我留言说老师如何能减少肚子上的多余脂肪，让肚子更好看，让小腹更平坦，首先如果你只是单纯的做一个卷腹或者做仰卧起坐之类的腹部训练，其实是很难真正的去减少腹部的多余脂肪的，如果你想把腹部练的更好看，像我刚才所说的有紧致的马甲线，腹部更性感一些。

我们要练腹部，它其实是一个腹部，像一个环形跑道一样，你要把腰围的一圈腹部都给练到，这样才有可能真的把腹部练得更漂亮一些。所以今天教大家2个动作来练习我们的深层的腹横肌的深层肌肉。如果大家想更学习更多的腹部内容，点击我下面的腰腹的训练课程。第一个动作是这样，大家可以把手放在两个耳朵两侧，我们做的时候一定要是做扭转，因为你做扭转的时候是呼气，扭转的时候我们腹部是不是肠胃也跟着扭转了，肠胃蠕动了。

仰卧起坐。因为仰卧起坐能有效刺激腹肌的二次发育，所以能让腹肌变得更好看。第1点想要训练自己的腹肌，应该通过这种卧推的方式去刺激，然后让腹部达到非常好的这种爆发力，第2点应该进行腹部的这种重量的训练，通过举重的方式去刺激腹部，达到非常好的效果。第一应该进行腹部肌肉的这种拉伸动作拉伸的时候应该让腹部肌肉很好的收缩，达到很好的这种锻炼，第2个应该进行腹部的这种重量训练，通过举重的方式去刺激腹部，让服务达到非常好的这种爆发点。

因为无论什么时候，好身材可以让你更加自信。只要你想秀身材，只要把衣服往上一撩起来，就可以秀出你好看的腹肌，这也是多数人羡慕的。腹肌身材一直都是男女通杀，男人看了羡慕不已，女人看了心血来潮，好看的身材能够更吸引别人的目光。但是，我们在健身房中会看到很多胖子也想要练出腹肌，但是他们连续做了一个月的腹肌训练之后，发现腹部没有瘦下来，还老是觉得腰酸背痛。

如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。

腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。学会这几招，教你轻松拥有八块腹肌，朋友你好，我是健身教练！很高兴回答你的问题。给你推荐个练六块或者八块腹肌的方法，平躺在床上，双手平放在身体两侧放松，手不要撑着，他是起保持身体平衡作用的，然后抬腿到45度不用太高，太高了腹肌的锻炼会打折扣的，可能是腿或者是腰部用力了，然后放下不要贴到床上，保持悬空状态2秒左右，再抬腿反复，一直到腹肌感到酸痛了，就可以了，不一定要做多少个多少个，等到你的肌肉恢复了再做，否则在肌肉酸痛时坚持做也只是锻炼你的耐力而已，并不会长肌肉，建议你在仰卧起坐的基础上再做抬腿练习。

腹肌 好看