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大师兄，为什么我硬拉老是会腰疼？硬拉腰疼肯定是姿势不正确，看我做一个正确的动作给你看。为什么你的硬拉上不了很大的重量？为什么别人的硬拉可以上非常大的重量还能够有效的练到腿部、背部、臀部？今天大师兄来教你怎样硬拉，首先先找到你自己合适的一个站距，接下来屈髋屈膝，下蹲抓住杠铃杆，肩膀需超过脚尖位置，此时大臂内旋把背部肌肉收紧。

卧推、硬拉和深蹲被称为力量举三大项，他们的推举重量，也是一个人的身体力量的最好体现。那么卧推硬拉深蹲重量比应该是多少才好而？卧推硬拉深蹲重量比多少才合格卧推、硬拉和深蹲推举的重量的合格标准，是和个人体重有关的，而不是绝对重量。90kg的人和70kg的人，同样推举70kg的重量，他们的水平当然也是不同的。在健身界，一般认为，卧推需要推起一倍自身体重，才算合格。

此外，美国对爆发型运动选手的卧推要求，则是要到1.5倍体重。卧推硬拉深蹲训练多重合适卧推、硬拉和深蹲推举的合格重量，指的是单次最大推举的重量，而训练时要求的是多次进行，自然不能一样。卧推、硬拉和深蹲训练时的重量，不是根据体重决定的，而是取决于个人的力量。这很容易理解，两个90kg的训练者，一个壮硕，一个肥胖，他们的力量不同，如果他们训练的重量一样，可能就会一个觉得力量太轻，一个则是无法举起。

我在十三岁的时候硬拉就90kg了体重85kg。身高175cm体重77KG硬拉180KG卧推130KG深蹲160KG自己完成不需要保护。体重65身高178硬拉120公。健身十几年了，现在63岁，屈腿硬拉90kg做组，放在引体向上后做。我年轻时是运动员，目前年龄39，身高174，体重88kg，卧推100kg，硬拉180kg，深蹲200kg，近两年已经坚持恢复锻炼，中间停止锻炼10年以上(忙于工作）。

你可以通过攀岩锻炼自己。一个好的攀岩者有很强的握力和手指力，我们可以在健身房里用绳索攀爬训练代替。攀岩用的肌肉与攀岩相似，攀岩绳能迅速提高你的握力，尤其是较粗的绳子。应该针对身体部位进行专门的力量训练，提高自己的肌肉量和心肺能力，同时要注意少吃一些油腻的食物，想要拉起更大的硬拉重量，那么首先就是应该锻炼自己的臂力，自己腿部的力量，还有腰部的力量，这样才能够拉起更硬的东西更重的东西。

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