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张予曦运动健身，网友看了却心疼！原来，是因为觉得美女太瘦了，而且背部还有伤，依然坚持锻炼身材，并传授健身方法给大家，网友看了不忍心，纷纷说：宝贝多吃饭饭，背养好了再跳舞咱也不急！这么瘦了，还要练，多吃点！宝儿，你要做的不是运动，你要坐下，摆桌子爱吃的东西，造！瘦得让人心疼，长点儿肉肉吧！都那么瘦，那么美了，干嘛还要减肥呀，再减的话，我会心疼的。

1、锻炼背部最有效的方法是引体向上，引体向上复合背阔肌的生理机能，拉引躯干向上臂靠拢，肩关节伸和内收，引体向上又分宽距，窄距，颈后，正反握，每种姿势都应该采用。2、屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。3、把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；

4、下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。5、注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。6、与引体向上类似，窄握下拉一般采用反握；此外也有胸前和颈后下拉之分。

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，端先来看我们的计划方案，如下：项目组数每组次数屈身杠铃划船315,

10宽握器械划船212单臂哑铃划船212前高拉背训练器212方法/步骤屈身杠铃划船身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。宽握器械划船坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。单臂哑铃划船单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。前高拉背训练器宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。

经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒，亲，很高兴回答您的问题，这边查到一下信息，希望对您有帮助。1.宽距引体向上首先保持双手手臂伸直，握紧杠杆，让身体向后倾斜30度左右，抬头挺胸，借助手臂的力量拉动肩膀，让身体向上，尽量让胸口触碰到杠杆，需要注意的是不一定非要下巴超过杠杆，让胸部去触碰杠杆才能更好的刺激到背部肌肉，保持腹部收紧，然后缓慢的落下身体，手臂完全伸直，让背部肌肉得到舒展。

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