健身增肌选补剂怎么搭配
增肌用肌酸。如果只能选择一种运动补剂，就是肌酸，你离不开肌酸，非常的关键非常的有用，增肌必备！肌酸是所有运动补剂当中排这个，属于a类补剂，肌酸可以提高肌肉的耐力，力量爆发力。它不单单在健身方面可以用，其他的运动都可以用，只要你运动都可以用肌酸，一般的肉类当中都含有肌酸，你们吃的鸡肉、鸭肉、鱼肉、鹅肉，牛肉当中都含有肌酸。
1、健身时肌酸和蛋白粉怎样搭配服用建议不要买增肌粉吃，这东西性价比不高，因为他就是蛋白粉和碳水的混合物，碳水的来源食物中很多，比如燕麦片，馒头，大米，面条，面包，红薯，土豆香蕉等等，建议吃蛋白粉就可以了，增肌粉是不划算的，其他的补剂东西我就把我吃的方式给你了，当然初学者可以只需要补充蛋白粉就行了，至于肌酸等一段时间在吃，现在吃了没什么太大作用，补剂方面的知识:（初期接触健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要补充补剂，最多补充蛋白粉就足够了。
2、健身时的补剂到底该怎么吃呢?选择适合自己的补剂，如果身体偏瘦弱适合喝增肌粉，当你处于正常体重或已经涨到正常体重时，可以开始喝蛋白粉。可以在进行力量训练的时候，吃一些蛋白粉，可以帮助我们增肌，还可以通过吃蛋白质含量的食物来补充能量。健身时保持每天一杯蛋白粉补充身体所需的蛋白质就行，其它不需要吃太多。
3、健身补剂科普健身补剂科普1、蛋白粉作用：补充饮食中的蛋白质不足，促进肌肉增长，增强免疫力。最佳服用时间：训练后半小时内和早晨适用人群：除了运动人群，正在发育的青少年、压力大抵抗力差的白领、肌肉流失行动力下降的老人、需要充足蛋白质的孕妇等等都可以适量食用蛋白粉。成年人推荐的每日蛋白质摄入量女性大概是65g，男性大概是75g。少数人群会有乳糖不耐受，这类人建议你换成牛肉分离的或者水解的蛋白粉就好了。
开水冲蛋白粉，只会令其结块，影响口感，不会影响蛋白粉的营养价值。但是有一定的危险性，你摇一摇后会溅射到别人或自己，2、肌酸作用：增肌肌肉力量，增加肌肉耐力，提升泵感，增强运动表现，还能减少酸痛疲劳感。最佳服用时间：训练前后、睡前均可肌酸在肉类中是有的，普通人自然是足够，但是运动员要补充足够肌酸你可以每天要吃5斤肉，然而就是能吃5斤肉的人他的体型肯定也更大，五斤瘦肉里的肌酸对于他依旧不够，所以肌酸就出现了。
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