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先前一起练剑的伙伴去了武汉，发来所在小区一位67岁老太太仆步压腿的照片。老太太英姿勃发，身姿比年轻人还要柔韧，老师瞅瞅这一群人，就盯上了我和我的朋友，我也挺争气啊，第一次就压下去了，可是，弓步的腿酸胀，伸直的腿没感觉，这个对不对啊？应该是不对，既然是压腿，自然应该是压的一侧感觉更明显啊。压完腿，两腿颤巍巍，今天还在酸胀，可以继续练吗？求各位老师指点。

仆步压腿动作可以起到健脾作用，对预防糖尿病很有好处。其好处有：1、弓步压腿有利于，关节的活动幅度和灵活性改善，所以可避免运动的受伤。2、弓步压腿有利于，改善人的体态，变得舒展，优美。3、弓步压腿有利于，放松疲劳的肌肉，改善血液循环。4、弓步压腿有利于，在运动前作为准备运动可提高肌肉的敏感度和弹性。5、弓步压腿有利于，可预防关节肌腱老化等疾病。

压腿最重要的就是坚持。告诉你几个方法和注意事项吧。压腿前一定要热身，这样既可以防止你受伤又可以更好的拉伸韧带。可以先跑下步，身体微微出汗在进行压腿。压腿有很多方法。给你讲几个随时随地都可以用的吧。1借助他物我们一般都会在横杠上压腿。你把腿放在横杠上压，但是腿要伸直哦，要不就没有效果了。刚开始可以蹦脚尖压腿，这样容易一点。

身体尽量朝前伏，让自己的胸口可以碰到腿。2徒手压腿a，在做好热身后双腿并拢，膝盖不要弯曲哦，身体往下压，让自己的胸去贴合腿。b弓步压腿双腿呈弓步，上下震动压腿，后脚跟可以根据个人情况确定离不离地。c侧压腿这个主要拉伸大腿内侧韧带的在弓步压腿的前提下，把身体和腿转向一边一条腿弯曲一条腿伸直上下震动d平时多踢腿，前踢侧踢和压腿一样，刚开始可以蹦脚尖，后脚也可以踮脚。

据《劳动报》报道，夜跑后压压腿做个拉伸？来一个瑜伽式的弯腰伸展？权威骨科专家说，赶快停止这些伤害腰椎的动作。昨天，一批国内权威医学专家集聚中山医院，共同宣告“中国医学传播智库”成立，同时，针对市民高度关注的脊柱关节和骨健康问题，首部科普微视频正式立项。中山医院骨科主任董健教授是本届专委会新任常务副主任委员，此次，他将继续领衔一个新的百姓科普项目“骨健康：脊柱及关节健身操微视频”，针对腰颈椎手术后病人康复、老年人保健和白领健身这三大主题，建立科学文明健康的健身锻炼方式。

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