如何练弹跳？没有场地没有器械，如何练下肢？这几个动作暴涨你的弹跳！第一个动作：踮脚深蹲。注意前脚掌点地，脚后跟抬起，深蹲时大腿与地面保持平行即可，背部挺直，身体保持稳定，第二个动作
全身训练怎么练？1.平板支撑臂屈伸：练腹部核心的同时也练到手臂手腕和肩部的力量。2.最伟大拉伸：动态拉伸大腿后侧，胸椎的灵活度全身的肌肉都有参与，为训练做好准备，3.斜板支撑划船
先前一起练剑的伙伴去了武汉，发来所在小区一位67岁老太太仆步压腿的照片。老太太英姿勃发，身姿比年轻人还要柔韧，老师瞅瞅这一群人，就盯上了我和我的朋友，我也挺争气啊，第一次就压
one个动作：髋距蹲起，1.5倍肩宽占据脚尖向外打开45度，吸气蹲至大腿平行地面，呼气站起来，同时踮起脚尖。第二个动作：蹲姿，体重保持蹲姿，替踮起脚尖，第三个动作：左腿原地弓步蹲，左腿小腿与
