1、伸展运动，这样的。第2个就是腿部的运动，这个动作就是以为抖腿会收缩的刺激韧带打开，腿会发现自己的好处的很快，但是你经常锻炼，但是你坚持练习下来，但是你会很意外，但是你坚持练
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one个动作：髋距蹲起，1.5倍肩宽占据脚尖向外打开45度，吸气蹲至大腿平行地面，呼气站起来，同时踮起脚尖。第二个动作：蹲姿，体重保持蹲姿，替踮起脚尖，第三个动作：左腿原地弓步蹲，左腿小腿与
