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我的骑行往事之九：骑行中的一，二，三。一，骑行前的准备-热身，一般到达集结点后，必要的热身活动要有，比如大腿肌肉拉伸下蹲，胳膊拉伸，五分钟准备即可，热身的目的是让身体提前进入运动状态，在骑行中休息的时候和长途骑行结束后，同样的拉伸动作也是必须的，二，关于摇车在我们看到的一些大的自行车赛事中，比如环法，总能看到运动员骑行中屁股离开车座，车子左右摆动，车速明显提升，这就是摇车，目的就是为了短时间内提升车速冲刺，这个动作考验骑行者的体力，日常骑行中年轻人摇车较多，中老年人摇车较少，这和体力有关，体力越好摇车时间越长，获得的速度越快。

骑单车锻炼前的热身运动怎么做骑单车锻炼前的热身运动怎么做，有不少运动是通过一些专业器材完成的，比如骑单车，骑单车这项运动也是一个很不错的运动方式，但是却有一些朋友在运动的时候忽略了一些在运动前的热身运动。本文内容告诉大家骑单车锻炼前的热身运动怎么做。骑单车锻炼前的热身运动怎么做1一、热身运动让生理的状态由安静活跃起来，进入主运动的准备。

一般热身运动的时间为1015分钟，大约让体温上升1度或者感觉到有出汗的现象即可。二、伸展运动伸展运动的实施在热身运动之后，主要是拉长肌肉增加身体的柔软性为主。伸展运动可分为动态伸展和静态伸展两种。如果从安全和效果的角度来考虑，建议用静态方式来做伸展运动效果更佳。每一个伸展的动作静止时最少坚持810秒才能够有效果。三、有氧运动、无氧运动有氧运动和无氧运动可以选择其一，也可以二者都选，根据自己的喜好选择。

动感单车是一种有氧运动，是全身肌肉群参与的一种有氧代谢。要骑行姿势正确是不会小腿变粗的，因为骑行时更多的是你的大腿在做一个轴心运动。在骑行的时候，要注意把你重心放在座位上面，不论是坐骑还是站骑都要保持重心稳定。脚掌在骑行的时候要放平，不要脚尖向下。不然的话就会导致小腿酸痛，甚至受伤。另外就是站姿骑行时双手要保持放松放在车把上只起保持稳定的作用。

很多人的好奇为什么骑完动感单车要拉腿，这么做有什么好处？今天和小编一起来看一看，为什么骑完动感单车要拉腿吧！1、为什么骑完动感单车要拉腿？每次有氧运动或无氧运动后都需要拉伸，这样能帮助肌肉放松，让身体形成更好看的线条。动感单车训练完也是需要放松的，所以骑完动感单车一般都要去拉腿放松的。骑完动感单车后的拉伸主要是肌肉的拉伸，一般手臂跟腿部是重点，不然腿会长粗。

2、拉腿有什么好处？拉腿练习可促进身体健康和体形完美当拉腿与动感单车等力量性训练科目相结合时，柔韧性对于健身有很大的帮助，拉腿是提升柔韧性的方法之一。拉腿训练可减少受伤的危险性大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤，因此，运动后的拉伸必不可少，但也要注意尺度。

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