已经确诊腰突但有没到做手术的程度，应该这样保养？已经确诊腰椎间盘突出，腰腿屁股多坐一会儿疼，躺的姿势不对也疼，要不就酸麻酸麻的，有没有严重到做手术的程度。自己在家应该怎么保
全身训练怎么练？1.平板支撑臂屈伸：练腹部核心的同时也练到手臂手腕和肩部的力量。2.最伟大拉伸：动态拉伸大腿后侧，胸椎的灵活度全身的肌肉都有参与，为训练做好准备，3.斜板支撑划船
跑步前后要拉伸，什么是拉伸？弓步压腿、侧压腿和转体拉伸、用手摸对侧耳朵等！拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸，拉
