怎么做床上转体,俄罗斯转体怎么做?
已经确诊腰突但有没到做手术的程度，应该这样保养？已经确诊腰椎间盘突出，腰腿屁股多坐一会儿疼，躺的姿势不对也疼，要不就酸麻酸麻的，有没有严重到做手术的程度。自己在家应该怎么保养呢？一，怎么躺？床要有支撑，但不能太硬，平躺时，建议在膝盖下方垫一个枕头，让膝盖保持屈曲状态，侧卧时，双膝间放一个枕头来保持腰椎的正常生理曲度，这样能让腰背肌肉放松，减轻腰椎负担。
背部，颈部要停止，保持脊柱整体转动，而不是扭动。可以尝试用健康侧的手臂伸向翻身侧，借力移动重心，慢慢转体至侧卧位。三，怎么下床？如果正在急性发作期，下床时也尽量避免坐起。下床坐姿容易压迫椎间盘，可以尝试在床上翻身，由仰卧位调整为俯卧位，注意保持腰部的伸直，双手扶床，逐渐倾斜身体下床。
1、有什么运动是可以在床上做的??很多运动都可以在床上做，只要你想得出来的动作都可以在床上完成，比如下面的网友列举的，还有就是自己抬起双腿，形成骑单车的动作，骑一百下，每天晚上坚持，可以长命百岁。这是一个台湾中医分享的。只要是垫上的运动都可以在床上做，种类很多，不一一列举。躺在床上就能做的运动，每天坚持训练，可以瘦大腿哦。现代社会快节奏，高压力的工作生活，很多人根本没时间专门锻炼，睡前或早晨醒了之后，为了尽快的进入一个好的状态，在床上做一会伸展运动。
可以在床上再待一会。以下运动可以让感觉舒爽，又能瘦身：1、床上翻身，侧躺，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。2、膝靠胸运动，仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把膝盖拉向胸部，感觉到大腿背部轻微的拉伸。
2、晚上躺在床上想锻炼?该怎么做呢?一，仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。二，趴在床上，让人坐在你脚后帮助拉住你的脚踝，上身抬起，然后你叠加小腿，就是你的脚跟去碰你的臀部，身体反弓。
三，仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次，PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失，四，身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
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