以下是一些常见的健身动作，可以有效锻炼全身肌肉：1.深蹲：主要锻炼大腿前侧肌群、臀部和核心肌群。2.卧推：主要锻炼胸肌、肩部和三头肌，3.杠铃硬拉：主要锻炼背部、臀部和腿部肌群，4.
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跑步前后要拉伸，什么是拉伸？弓步压腿、侧压腿和转体拉伸、用手摸对侧耳朵等！拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸，拉
