以下是一些常见的健身动作，可以有效锻炼全身肌肉：1.深蹲：主要锻炼大腿前侧肌群、臀部和核心肌群。2.卧推：主要锻炼胸肌、肩部和三头肌，3.杠铃硬拉：主要锻炼背部、臀部和腿部肌群，4.
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怎么把我们的肩膀练的饱满圆润？我们的肩分为前束、中束和后束，它们的功能和锻炼方法完全都不一样，所以说很难在一次训练中把他们三个部位都练得比较到位。所以说要集中某一个部
