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如何快速提升弹跳高度？以下这3个弹跳训练动作。想要提升你的弹跳能力不能错过！1、连续收腹跳：(10-15次1组，练习3-5组)，这是在弹性训练的基础上增加了屈膝收腹的动作幅度，对小腿离心力量要求更高，并整合了纵向跳跃所需的全身肌肉配合，让力量输出的更流畅，跳跃过程中注意力放在蹬地和收腹两个动作节点上，2、弹性训练。可以帮助我们学会释放小腿的弹性势能，也是爆发力的练习之一。

1、仰卧伸展腿部后侧肌群，伸展带勾住前脚掌，如果腿部后侧非常紧的，不一定到90度，也可以离地面近一点。2、瑜伽伸展带辅助打开腿部内侧肌群，拉伸腿部内收肌，另外一个手辅助骨盆摆正。3、辅助完成牛面式的练习，适合两个手够不到一起的伽人，拉伸肩膀的区域非常舒服。4、辅助开肩的练习，双手的距离刚好能让肩膀旋圈绕动，打开肩膀前侧紧张的肌群。

弹跳是篮球运动的一个很重要因素，一个好的弹跳，可以大限度的展现出自己的实力，但是有些朋友弹跳不好，那么要怎么锻炼呢?下面我就为大家讲解一些弹跳力的训练方法，感兴趣的朋友来看看吧。想了解弹跳首先要清楚弹跳的做功部位有哪些，拿垂直纵跳来讲，人体主要发力的肌肉群从下往上主要有股四头肌，股二头肌，臀大肌，背肌，三角肌，斜方肌。

其实垂直弹跳，小腿发力并不是主要发力点，只是在助跑跳阶段发力比较多。另外，三角肌斜方肌带动快速摆臂，提供一个向上的作用力，带动身体跳的更高，所以也在发力的肌群里面。其中，出力最多的自然是股四头肌和股二头肌，当然股四会更多一点。臀大肌与背肌一个决定起跳速度(可能很多人认为是小腿决定弹速，其实这是个误区，小腿是弹速快慢的一个原因，但决定你初始速度的还是臀大肌)另一个在空中其稳定躯干的作用。

（1）摸高尝试（8次*3组）对于平时就有运动习惯的人来说，这一个动作就够了，事实上你只要不断尝试摸高，你的协调性和腿部爆发力就会得到强化。一般来说，去篮球场练比较好，你可以去摸板、摸框，这样会有一个目标。小跑助跑，助跑距离不要太远，到篮筐底下刹停并且屈膝屈髋蓄力。奋力起跳的同时，伸展身体，眼睛看着摸高目标，落地时视线看向地面，落地瞬间屈膝屈髋卸力。

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