卧推推到顶端时怎么办
健身增肌：平板杠铃队推怎么练？平板杠铃卧推最容易犯的3个错误，改掉后你的胸肌绝对会进步一个档次。第一个常见错误就是肘关节内收角度太多了，45度这么推会导致你训练效果减半，我们只需要肘关节微微内收就可以，大臂于身体角度是70度到80度，第二点就是动作幅度下落太深了。杠铃不需要碰到胸肌，会造成肩关节压力过大肩疼，我们只需要下落到大臂平行地面就可以，这时候胸肌就完全拉伸开了。
1、史密斯卧推动作要领是什么?在做史密斯卧推时需要注意些什么?史密斯卧推注意事项是不要把臀部和腰抬离凳子，握距比肩宽，太窄侧重于锻炼肱三头肌。要领是你的两个手臂都要保持平衡，在做的时候，你的腰部要使劲，尽量是带动自己的前肢往前移。其实就是要保证两个肩膀必须要打开，需要注意一定要提前做拉伸，运动角度不能够太大了。史密斯卧推动作要领一开始，我们需要先调整器械上的重物的位置，这样我们躺下抬起手臂的时候就可以很容易地接触到重物杆。
此时，我们举起双臂，双手抓住杠铃，两手之间的距离比肩宽一掌。接下来，我们用手臂将重量从架子上移开，弯曲肘部使重量下降，双手向两侧张开，直到手臂和身体形成一条直线，重量略高于胸部。在这一点上，我们再次向上推重物，直到我们的手臂伸直。史密斯卧推标准动作仰卧双手向上伸直，测量起始位置，将杠铃移至起始点。建议此时手肘微微弯曲，这样有足够的力量和空间支撑杠铃。
2、卧推怎么做才标准,需要注意什么?需要注意的就是一定要躺着推，然后躺的姿势一定要正确，不要七扭八歪的要平稳，这样才能够让卧推变得非常标准而且达到效果。卧推人一定要躺好了，人躺好了才能效果更好，这样才能按摩到位，卧推要想效果好，躺在上面的人就非常关键。首先要注重于手法，再有就是注重于力度，再有还要注意基本的一些操作，不要胡乱的弄，以免造成不良的影响和伤害。
3、最近卧推总是练到三角肌前束怎么办排除身体因素，这个可能性比较小。就是你卧推的动作问题了，新手卧推总是不能掌握杠铃的位置，正确位置应该在乳头正上方，其次就是你重量过大，训练初期使用大重量的危害之一就是你身体并没有完全适应高强度大重量的刺激，身体的某些部位如三角肌前束，前锯肌，手臂上的肌肉等小肌群就很容易受伤，用通俗的话来说就是你的身体还没有能达到接受这个重量的水平，应该循序渐进，从每组12个45组训练一段时间后(在每次训练完某一部分的肌肉后能持续酸痛23天)再开始大重量训练。
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