斜侧肌怎么练,侧肌怎么练最有效最快
在做重心转移训练的时候，让我们不好的这边去单独负重。做负重的时候，需要把对侧骨盆给他抬高，把臀部收紧把腹部收紧，而我们把对侧抬高的肌肉是好的这一侧的内收的肌群和不好的这一侧的臀中小肌，而屁股往前收紧的肌肉是臀大肌，臀中肌和臀小肌，而我们的腹部包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌，所以说你在做这些动作的时候就把这些肌肉收紧，就是在做重心转移训练的时候，屁股外边收紧，重心转到不好的腿上，找不到收紧的感觉怎么办。
1、身体侧面的肌肉怎么练?侧面肌肉主要练胸肌腹斜肌，如果算上手臂的还要练三角肌，肱三头肌和前臂肌群，再算下肢还要练臀。附件是全身徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。下面是注意事项锻炼天数和效果：隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。
饮食方面：除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。锻炼完以后半小时内补充简单碳水化合物和易消化的蛋白质，如香蕉加鸡蛋。一小时后进食正餐。思想方面：这个是很重要的，就是要念动一致出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。
2、侧腹肌怎么练最快侧腹肌锻炼方法很多人练腹肌都是通过卷腹，但是这样只能练到中间，而两侧的腹肌是需要做侧卷腹和扭转卷腹的，这样才能锻炼到两侧的腹肌。侧腹肌怎么练最快动作一：侧抬腿卷腹动作要领：坐在地上一只手撑在地面上来稳定身体，在动作开始的时候朝上并拢腿抬起来，同时我们的上半身也跟着节奏进行上扬，保持一个卷腹的动作，但这个动作和一般的卷腹动作有所不同的是，我们所卷的腹部是侧面而不是腹部的正面，这就是我们的目标，练习侧腹肌群。
3、怎样练侧肌运动。锻炼腹部两侧肌肉动作1：侧卧半身起，双脚屈膝锻炼腹部两侧肌肉动作2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝锻炼腹部两侧肌肉动作3：仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧锻炼腹部两侧肌肉动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空锻炼腹部两侧肌肉动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈锻炼腹部两侧肌肉动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直锻炼腹部两侧肌肉动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈锻炼腹部两侧肌肉动作8：坐姿颈后杠铃转体利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，同时还可以将腹部的肌肉练出来。
除非注明，文章均由 文源网络 整理发布，欢迎转载。
