健身多久肌肉才能有型,50岁健身多久可以练出肌肉
杜淳健身两小时腹肌凹成块，荷尔蒙爆棚显男人味杜淳以前不是健身达人，曾经从体脂率20%降低到15%，若隐若现的肌肉线条变成八块腹肌，如今竖条肌肉看起来紧致有型，比大肌肉型男好很多，他是怎么做到的？1.哑铃卷腹：哑铃上卷腹20个，减掉多余脂肪增进线条2.弹力绳拉伸：轻抬身体发起肱二头肌，绷直全身肌肉1分钟，共做20个3.弹力绳下卷：后拉抬腿弹力绳20个，坚持1分钟瘦下肚。
1、肌肉要锻炼多久才能出来?因人而异，有的人肌肉会比较容易锻炼出来，有的人则不太容易锻炼出肌肉。不过通常的来讲，大部分人都是两个月左右就能锻炼出肌肉了，接下来就是坚持锻炼的塑性，和让肌肉越来越明显越来越坚硬。对于肌肉的锻炼，可是很辛苦的，你需要不停的做运动，不能停下，要坚持锻炼很久，之后你的肌肉才有可能定型，不会随随便便消失。我建议你做一些专业针对性的锻炼，比如说俯卧撑，仰卧起坐，深蹲。
这些都是有针对性的能够区域性锻炼你肌肉的运动。至于强度，每天每个运动做两百个，每隔二十个一组休息两分钟，所有的运动都要做，并且在运动的时候多吃一点蛋白粉，这样是最好的。其实我是建议你去健身房做运动的。毕竟你是想锻炼出肌肉而不是单纯的减脂，你需要用到很多专业的器械设备，而这些设备都是很贵的，摆在家里也很占地方。当然了，这是对于平民来说，如果你很有钱，有钱有房子，那也没关系，你可以买一些专业设备摆在家里。
2、练肌肉一般要多久才能成型?半年才会有初效，如果使肌肉有型则是一项长期的工作。你好！这要因人而异，主要和遗传有关系，换句话说和先天条件有很大关系。大肌肉群里的胸肌和小肌肉群里的二头肌是最容易成型的。如果先天条件好，训练也科学，系统，营养也跟得上，再有健身教练指导过，一般二个月，或者三个月就会有很明显的形状啦。
3、我想去健身房锻炼肌肉,每天锻炼多久?大约多久才能有型?如果你有时间最好一周去4次，5次最好。一般周一练习胸肌和肱三头肌，周二背肌和肱二头肌。练习胸肌的时候肱三头肌会疲劳，这样再进行两个动作的三头肌练习，会让肌肉刺激的更好。背肌和肱二头肌也是这个原因，是关联的。周三肩部，周四腿部。如果周五也去，可以进行腹肌的较大负重练习。平时在锻炼后最好也做几组腹部仰卧起坐或者卷腹练习，腹肌需要频繁刺激才能有成长，和其他骨骼肌不一样。
4、肌肉训练多久肌肉才能基本定型本人曾在ucla约翰伍登中心体育馆完爆各种黑人。我是16岁开始练肌肉的，练了一年多。后来就定型了，取决于你天生体质和你练习的年龄，越早越好，但是不要太早，影响长个。大重量，少次数，长肌肉，小重量，多次数，出形状。最好办健身房卡，多去上器械，你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，好肌肉要保持，其实34年就基本稳定了，但是也要进行保持的锻炼。
除非注明，文章均由 文源网络 整理发布，欢迎转载。
