怎么提高跳跃能力
打造火箭跳跃力。你以为光练深蹲就跳的高了吗？深蹲的发力时间太长，实际起跳过程中发力时间非常短，想要提升爆发力运动表现，接下来的动作你一定不要错过，膝上高翻：髋膝踝伸展强化全身爆发力，提升全身运动神经募集能力，单边5次5组，保加利亚单腿跳：发展大腿单侧肌肉力量，幅度大深度刺激臀推肌肉。拉加利亚单腿跳：前脚发力最快速度连续跳，提升单腿。
1、怎样提高跳跃能力?不需要这么多东西啦，只要你平时多做一些上下蹲，然后用脚尖垫着地，然后跳起来，不断地练这两项应该可以让你跳高些。因为跳跃能力只是看你一瞬间的爆发力，只要你跳跃时的爆发力够强的，那你就可以跳得高一些了。要跑步，举杠铃做上下蹲起运动，用脚尖踩在台阶的顶尖，用力向上掂。还有就是蛙跳了。第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至�0�4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。
当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,
2、怎么提高跳跃力一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
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