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跑步后出现疼痛可以是肌肉酸痛、肌肉拉伤、关节疼痛等原因造成的。以下是缓解跑步后疼痛的方法：1.肌肉酸痛：可以进行轻柔的拉伸运动，让肌肉得到放松，同时不要过度用力，以免加重伤势，2.肌肉拉伤：比较严重的肌肉拉伤建议采取冷敷，以减轻肌肉疼痛和肿胀，需要注意的是冷敷的时间不宜超过20分钟，3.关节疼痛：可以采用温敷或者冷敷的方法，按摩受伤的关节、肌肉和软组织，放松受伤的部位，促进血液循环，加快康复。

如果疼痛持续时间较长、疼痛程度较重、关节肿胀严重等，建议尽快寻求医生的建议和治疗。我的跑步时间也有半年多了，大的伤病没有，偶尔会跟腱炎症，休息二天就好了，力量训练会出现肌肉酸痛，其实很正常的，所以休息最好的药，人的自我修复能力真的很强大，当然韧带组织拉伤就要就医吃药了最后告诉朋友们，跑后一定要做拉伸动作，十分钟足够，很重要

肌肉拉伤后，要立即进行冷处理用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。

冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜作按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。

一般来说，肌肉拉伤，就是指在平时生活中各项运动的时候，造成了这个肌肉的纤维一些损伤，从而带来的一些症状.一般来说，分三种程度:1度损伤，就是损伤之后，这个受伤的部位，手脚或者腿部有轻微的疼痛，但是没有明显的肿胀，这说明肌肉的纤维没有明显的撕裂。2度损伤，就是当你受伤之后的肌肉受伤的部位可以看到明显的肿胀，按压的时候有疼痛，活动的时候，疼痛会加剧，称为二度损伤，这说明肌纤维有部分的撕裂。

受伤的部位疼痛剧烈，难以支持正常的活动。如果我们在受到肌肉损伤的时候，很难自我辨别，那么就应该及时到医院就医，做这个影像学的检查，x片是很难看得出来的，一般来说是选择做核磁，可以来判断肌肉损伤的部位和程度，一二度损伤是可以进行保守治疗，一部分严重的2度或者3度损伤，那是需要手术治疗，因此，我们在生活、工作当中，和在一些运动中应该量力而为，避免或者减少肌肉损伤的发生。

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