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如何让肚子变小？如何让肚子变小？更有力量？腹部是比较容易堆积脂肪的地方，一旦脂肪堆积较多，显得会比较肥胖，而且腹肌会出现无力。但可以通过专业的运动锻炼和科学饮食方法进行修复，想要使肚子变小有力量，最好的方法就是三分科学运动加七分均衡饮食，一、锻炼是关键，每天至少30分钟的有氧运动，加上腹部专项运动，如仰卧起坐、平板支撑等。

腹部脂肪堆积怎么消除腹部脂肪堆积怎么消除。日常久坐与频繁的酒局是现代人腹部脂肪积累最主要的原因，但是腹部脂肪的堆积会给身体带来许多健康上的影响，下面是一些腹部脂肪堆积怎么消除的方法。腹部脂肪堆积怎么消除1多动臀部有益处经常坐着，脂肪便更容易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到收腹的效果。

在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到15次，每星期做2到3次。挺腰直身端坐弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑著椅子以保持小腹肌肉紧绷。随时随地缩小腹平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积；接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。

脂肪是从肢体末端逐渐堆积起来的，当肚子上的脂肪很多的时候，说明真该减脂了，再者，现在人们都缺少运动，特别是腰腹的运动，一旦营养好，又少运动，肚子就呼呼的变大。建议做平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。1、原地跳3分钟 反向卷腹10个；2、原地跳3分钟 反向卷腹10个；3、原地跳3分钟 反向卷腹10个；4、原地跳3分钟 深蹲20个；5、原地跳3分钟 深蹲20个；6、原地跳3分钟 深蹲20个；7、原地跳3分钟 单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；8、原地跳3分钟 单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；9、原地跳3分钟 单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；10、原地跳3分钟。

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