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胖乎乎的人怎么运动减肥增肌？胖子怎么练腹肌？也就是说，胖子的肌肉会增加，但是胖子的脂肪不会减少多少。作为一个胖子，绝对不能直接增肌，必须先减脂，再增肌，这样才能获得更好的效果，让肌肉得到更好的锻炼，胖子可以直接增肌吗？如何让肌肉块变大？健身增肌不能直接增肌，作为一个胖子，先减脂再增肌，效果最好。

胖子直接增肌，至少在一段时间内，会变丑。因为增肌运动本身，消耗脂肪的能力非常有限。也就是说，胖子的肌肉会增加，但是胖子的脂肪不会减少多少。如果你超重肥胖，虽然没有硬性的标准，但是你觉得自己胖了，那就从有氧运动开始，同时控制饮食，把体重降到标准体重范围，然后开始增肌。这是因为增肌有一个必要的前提，那就是摄入足够的蛋白质和适量的热量。

也就是说，相对于较瘦的人来说，胖子很容易练出肌肉，因为你有肉，所以如果你能运动，自然比很多人有很大优势。通常运动的人都是先把自己吃下去，然后再做一些运动，把自己变成肌肉，这样才能长肌肉。但是如果你胖的话，可以省去吃饭的过程，直接锻炼肌肉。对于健身来说，其实越胖越好。胖子变成肌肉男很简单。

当然，没有什么魔法能让你因信仰而成为一个人。唯一的办法就是你每天锻炼，注意饮食习惯和作息规律。一般来说，你最好每天去健身房，然后锻炼一段时间，根据你想要哪块肉去努力练习。毕竟这个练习是长期的事情，不可能两天打鱼三天晒网。就像健身房里的其他人一样，你应该开始那样锻炼，然后坚持下去。注意每天补充营养，但是不要吃那种特别油腻的食物，也不要喝太多。

夏天是减肥的最佳时间。每个人都想拥有没有任何脂肪的完美身材。对于胖乎乎的朋友来说，这种吸引力会更好更强。超重也是很多人的苦恼，但也抵挡不住想瘦的欲望。胖乎乎的小伙伴可能想知道，如果我坚持成功了，真的能瘦吗？坚持足够久真的会练出肌肉吗？希望这篇文章能解决你的疑问。胖子多久开始有肌肉？瘦子因为体重不够，自然肉也不多。

胖人的条件好很多，只要补充适量的营养，然后身上的肉就可以加强了。胖子想要塑造好身材，首先要目标坚定，持之以恒。最好能把健身运动融入生活，真正明白“生命在于运动的真谛”。最好有一个循序渐进的过程来发展角肌。专业健身房有专业教练制定详细的健身计划。结合合理的饮食，一般三个月到六个月的时间练就容貌最好。

做以下练习前先热身10分钟。先练肌肉(无氧)，再练有氧(或者跑步)。有效减脂需要40分钟以上，每天不超过两小时，每周不超过五天。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。

做以下运动前先热身10分钟，就可以跑步了。胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；肱二头肌:哑铃单臂屈伸(每组6组)；腿:深蹲、箭蹲、提脚跟(各6组)；肱三头肌:哑铃屈伸、窄俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(每组4组)；背:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(每组4组)；肩部:俯卧撑、前横举、侧横举(每组4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。

快速训练腹肌是不可能的，但是我推荐练习平板支撑，可以有效提高腹肌力量和搏击能力。但是短时间内是不可能练出腹肌的，但是这位朋友需要的是防损伤。你练一个月，就会有效果。希望我的回答能帮到你。回答；首先你要明白，每个人都有腹肌，区别只是发达程度。你的腹肌“藏”起来是因为:第一，你的肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不例外，所以第一步就是减脂。这一步是基础。下面介绍如何减少。

接下来和大家分享一下我的经验和体会:我们要做的运动很简单，就是仰卧起坐(以下简称仰卧)。不要气馁。我的方法很特别。刚开始的几天，做仰卧起坐前一定要做无氧运动。我跑了一周，只做了一个多月的仰卧。我想说清楚，一个星期是不够的，只要你不太累。但是一定要记住，跑的时间越长越好，可以慢下来。科学研究表明，脂肪在人开始出汗后20分钟才开始燃烧，所以尽可能长时间跑步，为下一次仰卧做准备。

不能直接增肌。作为一个胖子，先减脂再增肌，效果最好。我觉得不会，而且很难。最好先减肥，这样更有利于身体健康，成功率也比较高。作为一个胖子，绝对不能直接增肌。必须先减脂，再增肌，这样才能获得更好的效果，让肌肉得到更好的锻炼。

1。当然，有氧运动对于减脂运动非常重要。但是要记住，光靠有氧运动是不够的，还需要抗阻训练。有氧运动不仅仅是跑步的一种方式。除了跑步，还有自行车，椭圆机，划船机，一般健身房都要配备。不是特别适合胖子在跑步机上训练。因为身体比较重，对膝关节是很大的负担。跑步机作为一种被动的跑步模式，如果人要适应机器的速度，对膝关节的影响会更大。因此，

2.除了有氧运动，还需要进行抗阻训练来减脂，因为抗阻训练可以增肌，增肌后基础代谢率会增加，基础代谢率增加后，减脂的速度会更快更好。所以，胖人不得不在健康的房间里进行抗阻训练。健身房里有很多抗阻训练器材，每个健身房可能会配备至少23套抗阻训练器材。

很多肥胖者都想拥有完美的身材，所以想通过运动来瘦身，发展腹肌。但是腹肌训练需要长期的坚持，过程对于肥胖者来说比较困难，所以需要制定瘦身计划来减肥。胖子有什么练腹肌的方法？1.胖子先练腹肌减脂。胖子都想有腹肌。第一步，运动消耗一些多余的脂肪，然后加强腹肌训练。接下来我就来介绍几种适合胖子前期减脂的方法！

也是减掉多余脂肪最直接的方法。运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。速度:9公里/小时耗热量:约650大卡/小时。2.跳绳减脂跳绳是一项有氧代谢运动，对肥胖、预防血脂异常、高血压等具有极佳的运动耐力。想拥有腹肌的胖子需要提高耐力来减脂，所以跳绳是首选。3、科学饮食减脂肥胖想练腹肌除了运动，还要适当控制饮食。

每个胖子都是潜力股。如果你有这个心，我会先打电话给你。另外，我想纠正你，减肥和增肌是不能同时进行的。目前从你自己的描述来看，你是一个又矮又胖的选手，估计体脂至少在%以上。可以考虑先减肥再增肌的模式。减肥主要是指减脂。平时可以通过上下班跑步、爬楼梯、做有氧运动来减肥。如果你有足够的时间，可以去健身房找专业教练给你做一套减脂健身方案。

调整碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例，然后增加运动量。如果条件允许，健身后我会来一杯增肌粉。如果你比较瘦，我建议选择增肌粉。如果你很胖，选择乳清。康比特品牌性价比挺高的。以前吃过国外的，不好吃，粉也不容易洗掉。后来改了康比特，很好。快速增肌的方法:辅助器材。比如杠铃、哑铃、单杠等。制定训练计划。每周训练计划按照计划一步一步地进行。

运动营养要合理均衡。多吃富含蛋白质和维生素的食物，比如鸡蛋、牛肉、家禽、豆制品、蔬菜、维生素等。乳清蛋白有助于塑造肌肉:这种蛋白质可以参与身体的构成，加速身体的新陈代谢，为人体提供热量，能在一定程度上补充人体所需的多种氨基酸，并能起到一定的增肌作用。温馨提示:选择中注意两点:1，看品牌，选择质量好，效果好的大品牌。

胖人练 健身房