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分为平台式压力机、上斜台式压力机和下斜台式压力机。哑铃仰卧推与上斜推、下斜推有什么区别？向下斜推荐有什么区别？向上倾斜的卧推和向下倾斜的卧推一样重要，我来回答你，我不知道他们回答了什么，哑铃卧推锻炼整个胸大肌。胸大肌上下束有什么区别？下斜卧推针对的是胸肌下部，上斜卧推是为了练胸肌上部，下斜卧推是上斜卧推练胸肌下缘:做四组，每组10个，组间休息一分钟，练胸肌上部两个月，会有加油的效果。

杠铃卧推最好用史密斯机。其次，卧推时不要拱起背部和臀部或憋气，这样会使肌肉失控，很危险。最后，一定要注意张开手肘。做卧推时，双臂在身体两侧展开，基本可以依靠胸大肌的力量来完成动作。放下时，手掌逐渐向肩膀两侧前移。此时手臂要自然下垂，成人手的肘面与地面垂直。俯卧撑时，肱三头肌不要主动发力，可以有效提高。第一点要注意的是，卧推的时候，手臂的力量一定要很有爆发力，这样才能很好的推出来，达到很好的效果。我们要提高的第二点就是这个腿力要有爆发点，这样才能提高。

增加力量的最佳重量在8RM以内(RM是在没有辅助的情况下可以完成的标准动作的最大数量)，增加围长的最佳重量是812RM。据此，我可以为你制定训练计划。训练后肌肉恢复需要4872小时，一定不能贪多训练，容易导致训练疲劳，肌肉分解。根据你的需求，要训练胸大肌、三头肌、三头肌、三角肌。下面是给你的训练计划:周一:胸部1)史密斯(活动杠铃)平板卧推组1: 22RM组3: 15RM组4: 12RM组5: 812RM组6: 812RM2)向上倾斜哑铃卧推组的数量和个数同上；3)平板哑铃飞鸟群的数量和数量要如上所述全面，塑造宽阔平坦的胸肌；此外，为您指定的RM可以有效增加肌肉面积和力量水平。

如何练出饱满有型的胸肌？只练卧推就够了吗？如何练出饱满有型的胸肌？只练卧推就够了吗？当你看到一个肌肉男在炫耀自己的身材时，你有没有特别羡慕，想着如果有时间就要锻炼出这么好的身材。下面是如何训练出饱满有型的胸肌？只练卧推就够了吗？如何练出饱满有型的胸肌？只练卧推就够了吗？1卧推所有胸部训练的基础是卧推，杠铃卧推是目前为止最受欢迎的动作。

然而，卧推的效果并不总是那么显著。三角肌脚趾和三头肌很容易占据本该作用于胸肌的刺激。解决办法是换哑铃或者更好的器材。如果放弃卧推，很难练出厚实的胸肌。你的胸部不知道你用的是什么器械，所以先从手臂伸展开始训练，然后慢慢降低阻力，直到胸部完全伸展。爆发性推动器械，保持胸肌短暂收缩，重复动作。因为卧推是如此的常见，所以胸大肌上侧经常被忽略，但是胸大肌上侧对于体型是非常重要的。

你能详细说说这三个动作，你的次数和组数，以及你的重量安排吗？你训练了多久？规范动作标准很重要。不痛就是肌肉不分泌乳酸，没有应有的运动效果。建议健身教练先规范动作，不要事倍功半。希望有帮助。注意动作的标准。你说的是极限的80%吗，次数是812，组数是4。造成你这个结果的原因可能是你的动作不规范。

上斜卧推可以很好的锻炼上胸肌。将斜板的角度设置为30度可以更好的刺激胸肌。超过30度，会让重量过多的作用在三角肌脚趾上。尽量做3组，每组6 ~ 8次，每组要练到力竭。放下杠铃时注意控制速度，慢而稳为佳。但不要停留，即到达最高点时，立即放下杠铃，保持动作流畅。

上斜卧推是为了练胸肌上部，下斜卧推是为了练胸肌下缘:做四组，每组10个，组间休息一分钟，练胸肌上部两个月，会有加油的效果。你好！上斜卧推(哑铃或杠铃)是针对胸肌上部的。下斜卧推针对的是胸肌下部。锻炼胸肌的方法如下:1。拉起哑铃直臂；吊重运动(胸大肌辅助运动)2。杠铃上斜卧推(胸大肌上部)3。机械扩胸坐胸钳机(胸大肌中部)4。哑铃卧推；

你要最大限度的做肩部水平内收，让卧推更有效，你也要充分利用你的胸肌。可以先慢慢推，再加快推的速度，让身体接受这个过程，这种卧推对健身还是会有一定作用的。可以通过改善姿势和辅助锻炼来提高卧推的效果。弓腰的姿势要规范，然后做一些杠铃压肩、窄卧推等辅助训练。练发达的胸肌最有效的方法之一就是学习卧推，也就是教练所说的仰卧推举。

在健身房做卧推的时候，主要用杠铃和哑铃。这两个器械应该是健身房的标配！不过在做卧推之前，你最好选择一个装有卧推架的横杆，可以在一定程度上保证你的安全。除了上面提到的卧推类型，卧推还会根据握法的不同进行分类。就拿窄握来说，就是做卧推的时候，我们双手之间的距离比我们的肩宽略窄。如果大于我们的肩宽，我们称之为宽握，如果大小相同，我们称之为中等握。

卧推和平推的肌肉群是不一样的。胸肌上部是卧推的主要肌肉群，胸肌的胸部主要用于塑形。卧推主要是用来增粗胸肌的。分为平台式压力机、上斜台式压力机和下斜台式压力机。每个动作刺激胸部，训练部位也不一样。如果你想练成铠甲般的胸部，让它丰满圆润，那么你就必须进行各种动作和训练。你不能只做卧推。向上倾斜的卧推和向下倾斜的卧推一样重要。

因为上胸大的时候特别好看。当然，这三种卧推各有宽、肩宽、窄距三种。一般来说，如果没有详细指出，是指与肩的基本距离，与站姿时两脚之间的距离相同。杠铃训练叫杠铃卧推，哑铃训练当然是哑铃卧推。图片来自网络。因为稳定性被调动起来维持平衡，所以使用哑铃卧推比杠铃更有挑战性。当然，这是哑铃训练更灵活的一个方面。

胸肌运动的不同部位。1.横卧推，也叫卧推，主要是锻炼胸肌中间部分。可以通过不同的握距锻炼胸肌中缝的宽度和位置，这是平时卧推的主要动作。2.上斜推，也叫上斜卧推。这个动作是身体靠在哑铃凳上做卧推，主要锻炼胸肌上部，辅助肌肉群是三角肌前束。如果想让胸肌饱满，这也是必须的运动，可以让胸肌整体饱满，避免胸肌又平又大，看起来很丑。

我来回答你。我不知道他们回答了什么。哑铃卧推锻炼整个胸大肌。上束和下束有什么区别？斜向上推可以让你的胸大肌看起来饱满，不会下垂。斜向下推可以加深沿着你胸大肌下缘的线条，但是胸大肌看起来更明显。平推是一切的基础。可以根据自己的肌肉形状来选择重点。如果注意饱满和分离的线条，就要练上斜和下斜。一般健身房是不会配备这种椅子的，也不需要练习下斜推，因为通常的桥下平推其实是下斜的变种。另外我引用红脸哥Cesro Cherie的一句名言，想要胸肌丰满就要练上斜、上斜、卧位，上斜悍马只要斜着就够强了。

练胸肌下部效果不佳可能是因为以下原因:1。训练不足:如果你的运动量不够或者逐渐增加，那么你的胸肌下部可能得不到足够的刺激，导致没有明显的变化。2.运动不规范:如果在卧推等运动中使用超过自己所能承受的最佳重量的哑铃或杠铃，可能会在开始时向上拱起背部，导致胸肌下缘的刺激不足。3.运动后营养补充不足:如果健身后忽视营养补充，或者补充的种类和量不适合自己，也可能影响肌肉生长发育。

运动后的拉伸和慢跑有助于肌肉恢复。5.腹肌的发达程度:如果腹肌不够发达，可能会影响胸肌的外观，6.脂肪含量:如果你的脂肪含量高，即使你的胸肌有明显的肌肉，你也可能只看到其中的几块。7.锻炼方法:如果忽视了对胸肌其他部位的锻炼，部分肌肉可能得不到充分的刺激和锻炼，所以，为了获得更好的胸肌锻炼效果，你需要考虑以上因素，做出相应的调整。

没人练