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腰椎间盘突出怎么锻炼？如何减少腰上的肉要消除腰围粗的症状，就要加强腰肌大肌的锻炼。如何锻炼胸肌和腹肌，让腰不变粗？功能与锻炼:腰大肌和髂腰肌统称为髂腰肌，功能与锻炼:腰大肌和髂腰肌统称为髂腰肌，腰椎间盘突出怎么锻炼？哪些动作可以锻炼髂腰肌过桥训练，单腿鸽王训练，铺尸训练可以锻炼髂腰肌，髂腰大肌是臀肌的前部肌肉之一，由腰大肌和髂肌组成。腰大肌起于腰椎体的侧面和横突，髂肌起于髂窝，髂肌呈扇形，位于腰大肌外侧，起于髂窝。

腰肌位置示意图:。腰肌(Psoasmajormuscle)是一种位于腰椎两侧的长肌，大多位于椎体和腰椎横突之间的沟内。肌纤维以羽毛的形式向外向下排列，形成上下薄中间厚的纺锤状条状肌肉。功能与锻炼:腰大肌和髂腰肌统称为髂腰肌。髂腰肌在大腿向前摆动中起着重要的作用。辅助练习，如踢腿、负重高抬腿跑、吊腿、仰卧起坐等，常用来发展髂腰肌的力量。

功能与锻炼:腰大肌和髂腰肌统称为髂腰肌。髂腰肌在大腿向前摆动中起着重要的作用。辅助练习，如踢腿、负重高抬腿跑、吊腿、仰卧起坐等，常用来发展髂腰肌的力量。腰大肌受腰丛(T12 ~ L4)的肌支支配。腰肌的位置示意图如下图所示:延伸信息:腰肌劳损的临床表现:1。腰部疼痛或肿胀疼痛，有些刺痛或灼痛。2.劳累时加重，休息时减轻；适当运动、频繁变换体位时缓解，过度运动时加重。

要消除腰围大的症状，就要加强腰大肌的锻炼。因为腰肌是背部深层肌肉群中的一块肌肉，有牵拉其他末梢肌肉的作用，所以腰肌活力增强后，影响美观的粗腰线也会远离身体。对36名大腹便便的中年人的跟踪调查表明，做了这项运动后，所有的工作人员不仅精神很好，腰围也减少了3 ~ 5厘米，效果非常好。指出长期做这项运动，可以有效地将体内的脂肪成分消耗到血液循环中，增强人的免疫力。

训练腰肌专业三部曲:(1)站好。首先挺胸，左右脚并拢。先将左腿抬起90度，停留10秒后恢复。然后抬起右腿，情况和左腿一样。左右腿分别进行200 ~ 300次。(2)腿部练习。保持左右腿并拢，弯曲双腿。然后一边呼气，一边慢慢抬起并拢住的腿，直到抬到90度。这个姿势保持5秒，然后一边吸气一边恢复。该练习进行10次往返。(3)踢背。

腹肌探索强健而轮廓分明的腹肌不仅是竞技健美所必需的，也是强身健体所必需的。因为它能保护内脏，防止胃下垂、心肺移位、驼背、鸡胸、消化不良、便秘。腹肌由腹直肌、腹(外)斜肌、横肌等组成。它们又扁又瘦，不像某些大块肌肉那么容易。而且是常用肌肉，对一般负荷刺激的适应性强。如果你总是简单地做仰卧起坐、仰卧抬腿、两腿两端倾斜来练习，过一段时间后，你就会感到困惑，甚至‘停滞不前’。

为此，我想谈谈如何通过仰卧、侧卧、翘腿、直角等待来拓宽腹肌的训练。首先，仰卧。在仰卧起坐的基础上加强腹直肌的训练是一种有效的方法。做仰卧起坐时，上半身从仰卧上升到与地面成45度角，并不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是初级阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌、髂肌的协同工作。

有些人经常腰腿痛。这个时候就要考虑是不是骨骼出现了一些问题，现在骨科疾病患病率越来越高。腰椎间盘突出症是常见病之一。腰椎间盘突出发生时需要注意的地方很多，需要经常锻炼。怎么锻炼呢？腰椎间盘突出科学锻炼最重要。1.腰椎间盘突出症的锻炼方法。1.后退:每天后退4060分钟。走路时尽量向后倒，以使行走后略感疲劳，不加重症状。

2.游泳:在众多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出患者，是一种很好的锻炼方式。3、仰卧蹬踏:仰卧床上，双腿如同蹬自行车。每天早晚各一次，每次1015分钟，此法作为腰椎间盘突出症的锻炼方法，被广大患者推荐。4.引体向上:身体素质好的人可以做肩部引体向上，身体素质差的人也可以单肩两脚悬空一会儿，等手累了再休息，每天重复多次。

首先我告诉你，俯卧撑对人体的胸肌、上肢、肩部、腹部肌肉都有很强的刺激作用，绝对是一个很好的体育锻炼项目。另外，很高兴看到你对运动科学的关注。给你一个方案:把俯卧撑分成4组，每组15个，每组间隔1分钟。做动作的时候要慢下来，慢慢起来，让肌肉永远保持紧张状态。如果按照我的要求做完后还能继续做，请把每组增加到20次，但是不要难过增加组数。建议在做俯卧撑的时候，尽量把双手放在身体两侧不同的位置，你会感觉到自己不同的未知肌肉在受力。腹肌是人体最难练的部位，因为日常生活中的每一个动作都会涉及到腹肌，所以它的抗疲劳程度远高于身体其他部位。

治疗1。非手术治疗大多数腰椎间盘突出症患者可以通过非手术治疗得到缓解或治愈。其治疗原理不是将退变突出的椎间盘组织恢复到原来的位置，而是改变椎间盘组织与受压神经根的相对位置或部分夺回，从而减轻神经根压力，松解神经根粘连，消除神经根炎症，从而缓解症状。非手术治疗主要适用于:①年轻、首次发作或病程短；②症状较轻，休息后可自行缓解；③影像学检查未见明显椎管狭窄。

卧床休息三周，可以在腰围的保护下起床，三个月不用弯腰拿东西。这个方法简单有效，但是很难坚持。缓解后要加强背部肌肉的锻炼，减少复发的几率。(2)骨盆牵引可增加椎间隙宽度，降低椎间盘内压，减少对神经根的刺激和压迫，需要专业医生的指导。(3)理疗、按摩、推拿可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但注意剧烈按摩可导致病情加重，应慎重。

最好的锻炼方式是俯身抬头，单臂举起重物(如哑铃)。如果练左侧，跪在凳子或桌子上，身体向下，眼睛与地平线平行，单臂抬起，右侧与左侧相同。应该是髂腰肌(qia)。髂腰肌由髂腰肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起于髂窝；腰大肌长，从腰椎的侧面和横突开始。向下的两块肌肉会合，穿过腹股沟韧带的深面，止于股骨转子。

在远侧支撑中，两侧髂腰肌同时收缩，使躯干前屈，骨盆前倾，腿部腰大肌下抬，用于跑步时身体重心的正向前移。要知道什么是腰肌，要了解以下三个术语:髂肌，扇形，从髂窝开始；腰大肌长，起于腰椎体的侧面和横突。向下的两块肌肉会合，穿过腹股沟韧带的深面，止于股骨转子；髂腰肌由髂腰肌和腰大肌组成。

桥牌训练、单脚鸽王训练、铺尸训练都可以锻炼髂腰肌。髂腰大肌是臀肌的前部肌肉之一，由腰大肌和髂肌组成。腰大肌起于腰椎体的侧面和横突，髂肌起于髂窝，髂肌呈扇形，位于腰大肌外侧，起于髂窝。1.髂腰肌的桥式训练方法在进行桥式训练时，要注意上背部以上的部位不能离开地面，以保持手臂和肩膀的稳定。这个动作在髂腰肌的收缩下稳定身体，还需要臀部、大腿、臀部、腹部肌肉力量的配合。

第二步，自然地将手臂放下身体两侧，臀部以上的部位紧贴瑜伽地毯。第三步，收缩大腿和臀部肌肉，抬起臀部，第四步当头、躯干、膝盖在一条直线上时，峰会收缩30秒。第五步:30秒后，慢慢放下臀部，回到原来的位置，同时放松大腿和臀部的肌肉，2、单腿鸽王训练髂腰肌单腿鸽王训练是瑜伽中打开髋关节的最佳动作训练方法，对于锻炼的目标非常有效。

腰大肌