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俯卧撑锻炼哪些肌肉？俯卧撑可以练哪些肌肉？俯卧撑可以练哪些肌肉？俯卧撑锻炼哪些肌肉5种俯卧撑锻炼肌肉部位俯卧撑根据两臂之间的距离锻炼不同的肌肉组织。俯卧撑主要锻炼哪里的肌肉？俯卧撑锻炼上肢肌肉，不同方式的俯卧撑是不一样的，标准俯卧撑主要锻炼胸大肌，窄俯卧撑主要锻炼肱三头肌，宽俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧。

很高兴问你答案~ ~宽距:主要练胸大肌，有三个窄头连着肩膀(后三角肌)前臂:主要练胸大肌中线，肱三头肌，有前臂肌肉等。:我主要练的是下胸大肌，带三角肌肱肌。希望我的回答对你有帮助~ ~请及时采纳~ ~有不懂的问我~ ~呵呵。1.宽距离俯卧撑约为肩宽的1.5倍，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌趾和肱三头肌。2.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中间部分(增加厚度)，发展三角肌趾和肱三头肌。

扩展资料:锻炼功能:1。发展素质:其主要作用是发展上肢力量和腹肌力量，可以提高人体的静态和动态力量素质。2.改善生理:对发展平衡和支撑能力有重要作用。能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的结实和弹性。同时可以加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

分类:体育/运动> >健身分析:正常来说就是锻炼胸肌，也锻炼手臂，也就是三头肌。以下几点经常被忽略。有兴趣的可以参考:俯卧撑:锻炼全身的八种方法。生活中充满了学习，健身可以从玩中学到。为了提高健身的趣味性，增加动作的多样性，我们特别开设了“教你玩”专栏，向读者介绍简单、易学、有效的健身动作和方法。说到俯卧撑，大家都会想到双手支撑，身体在地上起伏的动作。

记者采访了河北体育学院客座教授、全国武术冠军刘连军先生。刘连军老师认为，练习俯卧撑至少有八种方法。一、扩胸型。手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽或更宽。你的背、腰、臀在一条直线上，手肘发力，可以屈臂。这种方法主要锻炼胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。二、肩夹式。动作同上，只不过双手间距较窄，以拳头为支撑点，拳眼向前。

如果运用得当，俯卧撑可以带来多方面的锻炼。比如强化胸肌、背肌、三头肌、腹肌。俯卧撑适合不同的人。对于刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单的开始。比如可以从双手放在桌子上开始，然后降低高度增加难度。双手放在椅子上，然后将身体放在地上，举起来。下面说说如何有效正确地做俯卧撑:面朝地面，往下跳，双手着地，双手之间的距离略大于肩膀的宽度。

当然可以练，但是效果不明显。俯卧撑，一种常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，也锻炼三角肌趾、前锯肌、喙突等身体部位。俯卧撑是日常锻炼和体育课的一项基础训练，尤其是军事体能训练。尤其是短距离俯卧撑，非常锻炼前臂肌肉。在“普通俯卧撑”的基础上，双手距离与肩同宽或与肩同宽，其他姿势同“普通俯卧撑”。

扩展资料:做俯卧撑时的注意事项:1。用手掌撑地或用拳头撑地。身体是直的，不能弯曲。特别是臀部不能上翘。做俯卧撑时，大部分力量会被双臂分担，锻炼胸肌的效果达不到。2、做俯卧撑时，运动量不能太大，要循序渐进，做前热身，做后拉伸，让肌肉得到放松。3.训练时注意，保持身体不抖动，呼吸顺畅，与呼吸节奏保持同步。

俯卧撑可以锻炼哪些肌肉？1.窄距离俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是中缝，也锻炼三角肌的内收。2.正常俯卧撑(与肩同宽)主要可以锻炼胸大肌，肱三头肌和三角肌的内收和外收也会练。3.宽距离俯卧撑主要锻炼胸肌外侧，肱三头肌和三角肌的内收，三角肌的内收在宽度比较的时候会练。

俯卧撑练哪些肌肉俯卧撑练哪些肌肉，越来越多的人喜欢运动，运动的好处也很多。俯卧撑是很多运动中常见的运动，也很有名。那么该练哪些肌肉俯卧撑呢？俯卧撑练的是哪些肌肉？11:练腹肌最好的方法是仰卧起坐。每次做100，200，2030为一组，至少要做5组，看个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。

记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。3.双手举在高处，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身成90度。注意不要晃动身体，分组进行。4.如果腹部脂肪很多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减少多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。

俯卧撑。标准俯卧撑，手和手臂要与肩同宽。这样可以锻炼整个胸部，不会有肌肉特别凸出。宽距离俯卧撑，双手间隔比标准俯卧撑多810 cm。这个动作主要锻炼胸肌上部，肱三头肌锻炼较少。窄俯卧撑，注意手肘尽量靠近身体。做这个动作时，肱三头肌和肩部得到更多的锻炼，胸部其他部位的肌肉也能得到锻炼。

因为每个人做俯卧撑的时候血液肯定都有那个循环作用，那么血液的更新会是维持血液循环的好方法。其次，它可以使你的心脏更加年轻，因为心脏在不断地供血，所以它也可以增强你心脏的作用。同时好处还不仅于此，还有一个很大的好处就是可以增强人的身体免疫力，让人不太容易生病。

俯卧撑很多人都相信，也是很多人在生活中都会遇到的一种运动，尤其是男性选择俯卧撑健身的时候。俯卧撑主要锻炼哪里的肌肉？下面是我分享的俯卧撑的肌肉介绍。让我们来看看。俯卧撑运动的肌肉介绍复合组俯卧撑运动的部位:胸肌、肩部三角肌、上背部肌肉、肱二头肌。标准俯卧撑双手双脚背部拉伸伸直与肩同宽，肘关节锁紧。眼睛向前看，身体放低到胸部几乎能碰到地面，背部保持挺直，然后有控制地将身体推回起始位置。注意你在这项运动中的动作节奏。

身体放低至胸部与双手平行，然后用力托起。这个练习主要是练胸肌下部。除了板凳，还可以用手放在健身球上做，难度更大，因为会有更多的肌肉参与动作来保持平衡，包括腰腹部肌肉。把脚放在长凳上，手放在地上。放低身体，直到胸部几乎接触地面，然后向上推。这种训练方法主要针对胸肌上部和肩部肌肉前部。强俯卧撑锻炼肌肉:胸肌、肩部肌肉、上背部肌肉、肱三头肌。做法:起始姿势与标准俯卧撑相同，但右手放在地上的同时，左手放在约20厘米高的支架上。

俯卧撑根据两臂距离锻炼不同的肌肉组织。按两臂距离分为超长距离、宽、中、窄四种:1。超长距离俯卧撑主要锻炼侧胸大肌和肱二头肌。肘关节角度大于135度时，主要由肱二头肌发力。2.宽距离俯卧撑约为肩宽的1.5倍，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束和肱三头肌。3.中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中间部分(增加厚度)，同时发展三角肌前束和肱三头肌。4.窄距离俯卧撑小于肩宽，双手放在乳头前，同时发展胸大肌(胸沟)俯卧撑的主要肌群是胸大肌和肱三头肌，同时也锻炼三角肌趾部、前锯肌、喙锁肌等身体部位。

俯卧撑锻炼上肢肌肉。俯卧撑在不同的地方练习。标准俯卧撑主要锻炼胸大肌，窄俯卧撑主要锻炼肱三头肌，宽俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧。如果想锻炼肌肉，可以多做力量训练，比如做卧推、弯腰、俯卧撑等等。俯卧撑解剖学分析:俯卧撑:双手撑地，双手间距略宽于肩，身体挺直，腹部收紧，不能弯腰，手肘微屈。当你把身体放低到胸前，贴近地面时，要暂停吸气。当你跌倒时，你的手肘与你的身体呈45度到60度的角度。然后要支撑胸肌，回到原位，同时呼气。

其主要作用是提高上肢、胸、背、腹部的肌肉力量。扩展资料:俯卧撑注意事项:1，向上倾斜俯卧撑，初学者可以从这开始，或者扶墙。2、双手与肩同宽，肩部内旋，手在向下倾斜时会自然张开，起身时不要锁住肘关节，让肌肉继续发力，3、有些人做肩部会很酸，可能是双手距离过短造成的，像主力中的肱三头肌。

俯卧撑 高强度