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我们在力量训练时，常说的RM指的是啥RM=RepetitionMaxximum，指的是用一个重量来做一个动作的最大可重复次数。我们平时会说8-12rm或12-20rm，主要指的是我们用某个重量去做某个动作做8-12次或12-20次就做不动了，为什么会有区间呢因为我们很难保证自己在做每组都力竭的训练计划时，第一组和最后一组的次数能一致。

而我们常说的百分之几1RM，指的是现在用的这个重量是咱们1RM的百分之多少。比如一个人做个动作1RM是100kg，那么他的80%1RM就是80kg。一般来说1RM就是说能做一次嘛，有个大致的估算方式是，95%1RM大概能做2次，90%1RM4次，85%1RM6次，80%1RM8次…以此类推。这个可以给大家做参考，因为不是所有人都有机会或有能力测试自己的1RM的，也不要在没有专业人士的情况下自己瞎测嗷

相信我们都进行过体能测试，不过你对体能测试的了解有多少呢？让我们通过以下信息一起来了解吧。体能测试的意义测试帮助运动员和教练员评估运动员的天赋，鉴别运动能力和需要提高的地方。另外，测试结果常常用于目标的设定。基础测量数据的建立，有利于设定最初的目标，按有规律的时间间隔继续测试，有助于在达到他们目标过程中记录运动员的进步经历。

运动员天赋的评估判断一名运动员在竞争激烈的运动队里是否有运动潜力，对于教练员来讲非常重要。如果一名选手具有良好的身体条件，且在某项运动上具有优异的成绩，这样的判断并不难。不过，在多数时候，选手还没有证明他们的竞技能力，或缺乏运动经历。那么教练员需要采用一些方法来判断选手是否具有必备的基本运动能力，包括技术训练和实践，以及能否训练出有竞争力的选手。

1.引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。

动作要领：屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺(为了保持身体平稳，膝关节弯曲)，肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停，然后缓慢还原，如此重复，4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，然后缓慢还原，为提高锻炼效果，还原时脚后跟不要触及地面。

1rm 测试