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健身增肌，手臂怎么练粗？手臂太细，想快速提升手臂维度，这3个只需要哑铃的手臂训练动作，你千万不要错过！第一个动作哑铃弯举。我们需要注意在向上发力的过程中，肘关节需要微微前移，将哑铃发力到肩膀的高度，才能练习到整个肱二头肌，同时发力到最高点时手腕外旋，让小拇指高于大拇指二头，收缩感会更强，做4组，每组10-15次，第二个动作反握哑铃弯举。

我们需要注意三个细节：第一点：大臂全程贴紧身体并保持固定不动，只有小臂运动。第二点，发力到肘关节90度就可以。第三点回落时不要完全伸直手臂，我们需要让肌肉持续发力，做12次紧接着不休息，直接掌心相对做垂式弯举，再做10-12次让肱肌彻底力竭。这个超级组做3组。第三个动作哑铃提拉弯举。锻炼二头肌峰非常主要，和哑铃弯举相比并不是弧线向上，哑铃需要贴紧身体垂直向上发力，同时肘关节向后抬，哑铃尽可能到下胸的高度，做4组，每组10-12次。

正常，甭瞎操心，什么都不练两个胳膊也不一样粗的。可能是由于身体左右不平衡的原因，最好在锻炼时注意锻炼稍细的那只手臂。对相对细的一个进行专题训练。哈哈我也一样细的那个胳膊加强锻炼呗。是器械健身造成的么？两个办法，一个是围度小的先做，开始体力充沛，动作标准，这样缩小差别，见效短。第二个办法，每次组数做完了，围度小的再加一组，不过体力成问题，会造成动作不标准。

1.怎么练肱二头肌怎么练肱二头肌如何锻炼肱二头肌？肱二头肌肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形.肱二头肌有长，短二头。故名.肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜.近固定时.肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外.使上臂在肩关节处屈.远固定时，肱二头肌使上臂向前臂靠拢.肌电观察表明，当前臂旋外使掌心向前并屈肘时，肱二头肌才有明显的肌电活动.而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时，肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动.这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一.位于上臂前群肌浅层。

哑铃斜板交替弯举坐在后倾角为45度的斜板上，双手各执哑铃做交替弯举。第一组的重量不要过大，目的是热身、确定动作路线和感觉，然后再逐加重量，正式组为5组，第3、4组可加至最大负重，次数为6～8次。这种后倾角度能使肱二头肌上缘与肩部交接的肌腱处始终处于牵拉的紧张状态，利于发展肱二头肌上部，由于无法像普通状态那样夹肘，下放时手臂的后展和上举过程的转腕动作对肱二头肌的下缘与尖峰都有一定的刺激作用。

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