办公室如何练腹肌动图,坐办公室练腹肌神器
用今早的腹肌推荐这节课不用怀疑腹肌和有氧是我练习最多的了不是专业选手也不太追求其他部位但是腹肌练习我还是真的练习的很多有氧很多种类，我平均是隔天早上有氧的练腹在早上，下班，坐飞机，或者是后台等待录制的时候都经常接下来还会出一组坐姿练腹一组站姿练腹大家就先练这组课程吧，我平时就是这么练的。
1、练腹肌的动作1练腹肌最好的方法卷腹运动仰卧在地板上，下背部要紧贴地面。双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。x空中踩单车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。
健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。举腿卷腹仰卧在地上，下背部紧贴于地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交插，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2、在办公室怎样炼腹肌很简单的，其实只要你想练什么地方都可以的。最简单的就是找张报纸垫在地上然后就可以做仰卧起坐了，很锻炼腹肌的。保持良好坐姿并坚持下去。最简单个一个方法，就是坐在椅子上，将双手交叉于胸前，双脚并拢，抬腿，收缩腹肌，再放下来回做就是了。这个动作很简单，闲下来就可以做（只要别是刚吃完饭）。如果有个沙发能躺下练，做做卷腹什么，花样就很多了。
3、办公室怎么坐着练腹肌如果局限于在椅子上的话，那么我建议你能锻炼下蹲马步，锻炼时间刚开始可以从1分钟开始，注意在蹲马步的时候一定要收紧腹部，用气使自己下沉，憋着那口气看能坚持几秒，然后放松，再重复这样的动作，效果会很明显的，但是痛苦的程度也不是一般人能够承受的，我就是通过这种锻炼方法来锻炼，效果很明显，一个月腹肌就出来了，锻炼中还要注意全神贯注的将注意放在腹部肌肉位置，只是建议，如果坚持不了还是建议不要从试这个运动，但是这种锻炼是出汗最快，也最耗体力，更需要坚持的毅力。
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