文源网络

今天中午去健身房锻炼，天气不好刮大风。今天锻炼肩部、三角肌，首先椭圆机热身20分钟后，拉伸运动做两组，热身运动充足，健身过程不容易受伤，今天器械推肩4组每次12个反式蝶机展肩4组每次12个拉力器屈臂下压4组每次12个哑铃飞鸟2.5公斤4组每次12个这些器械练完，再跑半个小时，今天锻炼完毕，洗澡回家。

正确的杠铃坐姿推肩动作讲解正确的杠铃坐姿推肩动作讲解，杠铃是一个有很多用处的健身器械，用杠铃可以很好的锻炼自己的肌肉，杠铃的锻炼方式有很多，而杠铃坐姿推肩就是一个很不错的动作，以分享正确的杠铃坐姿推肩动作讲解。正确的杠铃坐姿推肩动作讲解1在健身器械中，杠铃是一个有很多用处的器械，而且在杠铃动作中，有些动作是很不错的，而杠铃坐姿推肩就是一个，那杠铃坐姿推肩要怎么做，相信还是有人了解的。

下面就一起来看看吧。杠铃坐姿推肩动作讲解1、自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2－5厘米。（1）坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力量。

坐姿推胸肌、坐姿下拉器械、坐姿划船机。1、坐姿推胸机可锻炼肱三头肌，即手臂后侧的肌肉。初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，胸部练习最典型的是坐姿推胸（seatedchestpress），它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。

肱二头肌，肱桡肌会受力。重量与体重相当时就相当于引体向上了。可以先做引体向上，做不动后再用高位下拉，选择小于体重的重量雕刻肌肉。3、坐姿划船机可锻炼肱二头肌，即大臂前侧的肌肉。划船这个动作就是从双桨划船的动作中演变而来，大家可以有空看看赛艇比赛，与划船动作非常相似，可锻炼到胳膊。扩展资料：在锻炼前一定要做好热身运动，是因为做热身运动可以有效防止锻炼受伤。

肩部、三角肌1器械推肩2哑铃侧平举3反式蝶机展肩4坐姿哑铃推举5杠铃立正划船6哑铃前平举肱三头肌1拉力器屈臂下压2哑铃颈后臂屈伸3俯身单臂哑铃臂屈伸肱二头肌1反握引体向上2哑铃弯举3绳索弯举4杠铃弯举背部肌群1器械高位下拉2哑铃俯身单臂划船3反握高位下拉4坐姿划船5山羊挺身胸肌1坐姿卧推2跪姿俯卧撑3蝴蝶机夹胸4拉力器夹胸5哑铃平板卧推6直臂夹胸器腹肌1器械卷腹2器械扭腰3健身球卷腹4垫上腹部训练5悬垂举腿6仰卧起坐腿部肌肉145°倒蹬机2坐姿腿屈伸3俯身腿弯举4站姿提踵5杠铃或哑铃弓步蹲6史密斯蹲起。

推肩 锻炼 器械 推轮 肌肉