文源网络

颈后高位下拉适合谁做？如果你是健美爱好者，想打比赛，那么这是一个刺激背部肌肉非常好的一个动作。你只要把肩关节恢复到正常，做到肩屈180度，肩外旋90度，然后把前面的胸大肌，腹直肌拉开，让胸椎伸展度正常，这个时候你在做颈后高位下拉，会发现你的(后背)肌肉会长得很快，而且线条也会非常漂亮，但如果说你是健身小白，或者是久坐的上班族，你的肩关节活动度，胸椎活动度，以及你肩胛的灵活性，都没有那么好。

锻炼到酸麻最好。大概到你做俯卧撑时候双手撑地，觉得手臂酸软是最好的。酸多练，麻少练，痛不练。科学锻炼才是王道。肌肉每天练到什么程度为最佳：1.锻炼20至30分钟后要补充蛋白质，吃一些肉类，蛋类的东西。2.看要锻炼的部位来练，如果是腹部的话一星期4次以上，一次15分钟为宜。如果要锻炼大肌肉群的话，如胸，背，腿，臀等等。一星期2到3次为宜，它需要恢复的时间。

3.锻炼之后要休息好。体育界有句名言:运动是对肌肉的破坏，而休息才是塑造完美体形的根本。4.如果你是要加大力量的话，就用大重量的器械去锻练，要长位移，少次数。如果你要加强耐力和肌肉的话，就用小重量的器械要长位移，多次数。扩展资料：饮食，每餐都要荤素搭配。补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

锻炼到酸麻最好。大概到你做俯卧撑时候双手撑地，觉得手臂酸软是最好的。酸多练，麻少练，痛不练。科学锻炼才是王道。训练最好一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，一个动作3组，每组812次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔3060秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。一定要注意大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

肌肉 恢复 程度 神经