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斜方肌的五大特点1、面积最大斜方肌上起于枕骨隆突，下至胸椎12节，外侧至锁骨外三分之一，覆盖整个颈后部、肩部和背上部。2、功能最多斜方肌有提高肩胛骨、向上方旋转肩胛骨、使肩胛骨回缩、压低肩胛骨、伸展头和颈和转动头和颈，3、位置最浅为什么说斜方肌位置最浅呢？因为把我们皮肤去掉就是我们的斜方肌，4、最容易损伤颈部屈曲时半径最大，因而浅筋膜最容易损伤，对于大部分人来见，斜方肌长期处于紧张状态，久而久之，静力损伤，肌肉产生急反应，不能低头。

获得大块斜方肌其实不难，只要你能练好耸肩。我认为本书的广大读者，无不希翼着能够拥有足以撑起衬衫的、强健的肌肉块。这不仅需要有发达的胸肌、背肌和肩部肌肉，而且还要拥有健壮的斜方肌。一位训练有素的健美者安排肩、背部训练计划时，会留出足够的时间，用来训练斜方肌。但是，很多人不重视斜方肌的训练，即便安排了这项训练内容，也存在运动量不足。

你只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练。比如，有人在做耸肩的同时，还前后转动两肩。其实，这样做根本起不到强化练习的作用，只能徒增危险。

神问答|为什么说普通人不要训练斜方肌？导语：为什么说普通人不要训练斜方肌？关于“为什么说普通人不要训练斜方肌？”这个问题，小编整理了多个来源的用户回答，供大家更全面的了解。用户名为“健身界”的网友的回答，吸引了围观群众的221个赞和80个交流讨论：严谨的说法是，初学者不要过度训练斜方肌。斜方肌在哪？上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。

其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作，另一个强化斜方肌的训练是直立划船。强化斜方肌有什么后果？般审美意义上，男性肩宽会更好，斜方肌过于发达，会显得脖子短、肩膀圆，当然，这个不佳视觉效果是建立在身体肌肉发展很不均衡的前提下。如果是高水平健美运动员，均衡地锻炼肌肉，就没有这个风险。

斜方 肌有 敲打