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健身后，健身后总是腰酸背痛。为什么健身后脊椎会酸痛？在健身房练习一段时间后弯腰时腰酸背痛正常吗？健身后更容易腰痛和腰肌劳损，健身后要做一定程度的拉伸，然后注意自己的蛋白质摄入，健身后几天感觉疼痛是正常的，因为健身后细胞做无氧呼吸产生乳酸，导致脊椎疼痛。为什么跑步会伤背？腰痛的原因有很多，运动前不热身，运动过度，腰肌劳损等。

平时不经常运动的人，参加比较剧烈的运动后，有时会出现局部肌肉酸痛。出现这种现象的原因一般被认为与肌肉中能量代谢和乳酸的积累有关。我们知道肌肉收缩需要能量；能量由肌肉组织中肌糖原的分解提供。在供氧充足的情况下，如肌肉休息时，肌糖原可通过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，释放能量。但人在做剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态。这时肌糖原可以通过丙酮酸转化为乳酸，在肌肉中积累。

同时，由于乳酸等物质的堆积，肌肉内渗透压升高，促使肌肉组织吸收更多水分，产生局部肿胀，也会产生酸胀感。要避免这种情况，就要在大量运动后尽可能的补充身体的水分。多喝水可以促进乳酸通过肾脏排出。此外，水的减少对肾脏的压力也增加，容易发生痛风。多喝水可以排酸。如果可以，马上做按摩放松，最好洗个热水澡。疼痛剧烈时，可口服非甾体抗炎药缓解疼痛。

一般来说，三四个小时的运动时间太长了，腰痛也是运动时间太长造成的。人们容易犯一个认知错误，认为时间和效果是正相关的，时间越长效果越好。众所周知，人体的承受力是有一定限度的。如果超过，不仅达不到锻炼的目的，反而会适得其反。如果是运动减肥减脂，可以长期做中等强度的有氧运动，建议一次做40分钟到60分钟。

一、长时间不进行体育锻炼或者锻炼前准备不充分，腰部肌肉和关节没有完全活动。突然太剧烈的运动或者运动强度过大导致我身体不适，导致乳酸堆积，引起腰疼。第二，运动时姿势不规范造成的腰部肌肉和韧带疼痛。第三，有些患者运动过于剧烈或剧烈，可能导致脊椎骨折。患者症状可能不典型，下腰痛主诉只能通过临床检查发现。所以运动前一定要热身，量力而行，根据自己的具体情况选择适合自己的活动。

腰痛的原因有很多，如运动前不热身、运动过度、腰肌劳损等。1、腰肌劳损所致。运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一。腰肌劳损主要指腰部一侧或两侧，也可能发生在中部。腰肌劳损可以是一种独立的疾病，也可以是多种疾病的症状。2.运动前没有热身。身体各部位的韧带、关节没有完全打开，一时无法适应运动状态，会导致运动后出现腰痛等不适症状。

导致肌肉过度劳累，超出负荷范围，容易造成腰部肌肉劳损，引起肌肉痉挛，引起疼痛。而且运动时腰部过度劳累或超出活动范围，容易造成肌肉劳损。延伸信息:跑步后出现腰痛时，最好在十分钟内用冷毛巾敷在腰部，这样可以避免局部血管扩张，有助于缓解疼痛和肿胀。24小时后，用热毛巾敷腰，促进局部血液循环，缓解疼痛。

运动后要进行一定程度的拉伸，然后注意自己的蛋白质摄入。刚运动几天就感到疼痛是正常的。你可能用力过度，拉伤了腰肌。要卧床休息，吃消炎止痛的口服药，或者外面贴个腰痛宁膏药。在它受伤的地方擦它。你可以通过翻滚来更好的缓解疼痛。个人觉得这个产品好用多了。试过之后就知道它的产品优势了。健身后更容易腰痛和腰肌劳损。如果腰痛严重，建议休息，可以使用腰带进行保护，帮助腰肌承担部分重量，以缓解症状。

剧烈运动引起的腰痛主要有三种可能:1。运动引起的急性胸痛。剧烈运动前必须进行充分的热身活动。一般体育课开始前，老师会要求大家跑2圈，然后做热身活动。认真做好之后，身体会微微发热，以免运动引起急性胸痛，俗称叉气。由于其发作部位靠近腰部，一些没有经验的运动员认为是腰痛。这是一种急性症状，可以通过调整呼吸来缓解。2.运动性腰椎间盘损伤和运动性腰肌劳损。

竞技运动的强度是非常大的，即使是普通的钢材，长时间超负荷也会出现疲劳损伤甚至断裂，人体也是如此。因为在大多数竞技运动中，身体最有力的肌肉群肯定是用来提供力量的，力量是通过全身肌肉的协调周转传递到力量部位的。腰部是动力传输的中继枢纽。比如铅球，单纯靠上肢力量推的效果肯定差。但如果用人体最有力的腿部肌肉在地面上猛击，就可以利用腰部的弹性直接将腿部踢腿力转移到肩部。在肩膀的帮助下，手臂只能通过控制球的角度来把球投远。

肩背核心的重要性显而易见！如果肩背部没有稳定的核心力量，不仅会让你的背部和肩部容易酸痛，还会增加运动时受伤的风险！所以在日常训练过程中增加肩背部核心训练是很有必要的，那么我们就来看看锻炼肩背部核心的训练动作，从而不断增加身体肩背部的稳定性！动作一:举哑铃，手肘打开，锻炼肌肉:背角肌肉、肱骨头肌肉、肩部肌肉。动作要点:仰躺在靠背位置，双手上臂固定在身体两侧，肘部微贴上身，手掌保持中性握法。

中级:每天4组，每组30次，组间休息810分钟。高级:1。每天三组，每组30次，休息1520分钟。2.每天三组，每组60次，组间休息12小时(难度略大)。动作二:哑铃俯身划船锻炼肌肉:头臂肌群、股四头肌趾部肌群、前臂内侧肌群。动作要点:固定上臂位置，感受头臂肌的收缩状态，上弯时旋转。初级:每天2组，每组1520次，组间休息35分钟。

这种现象很正常。一般不锻炼腰部，偶尔锻炼会有疼痛感。有两种方法可以解决这个问题。可以试试:1。休息一周，自然就不疼了。2.继续做腰部运动一周多一点，差不多就习惯了。以后不会再疼了。你可以试试。你应该是肌肉拉伤了...如果是刚开始锻炼，注意训练强度稍微低一点...如果运动正常，不要突然增加几天的训练强度不然不会这样。

因为运动后细胞做无氧呼吸产生乳酸，导致脊椎疼痛。运动和锻炼需要能量。如果能量来自细胞内有氧代谢，那就是有氧运动。有氧运动中，葡萄糖代谢产生水和二氧化碳，可通过呼吸排出体外；无氧运动中，葡萄糖水解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出体外。乳酸的堆积，过多的乳酸刺激肌肉增加渗透压，使肌肉组织吸收更多的水分，导致局部肿胀，会使肌肉感到酸痛。乳酸堆积通常发生在运动量较少的人群，或者缺乏运动的肌肉部位，突然达到一定强度。

2、有利于血液畅通当人体直立时，要促进血液循环，就要克服血液的重力影响，心脏的负担就会很重；而且人在直立运动时，下肢是主要活动部位，气血会下降较多，心脏及其上部器官的气血会减少。爬行时，心脏及其上部的位置会降低，有利于气血在全身的循环，对防治心脏病有积极意义。

腰酸背痛