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运动的时候，动作要放慢。比如做俯卧撑，你的目标是，每天20个，那这20个俯卧撑你怎么做呢？你是心急火燎的把它做完，靠着身体惯性去带，很快的做完，敷衍的完成任务还是认真的做好每个俯卧撑，把动作放慢，感受肌肉的发力，用心的做完20个这两种练习的效果，必然是不一样的，所以锻炼身体这件事情，也要注重质量而不在形式，不是每天做20个就好了，而是要做20个有质量的俯卧撑，这样锻炼身体的效果才更好。

如何正确的做俯卧撑如何正确的做俯卧撑，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动的过程中我们也要注意补充水分，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享如何正确的做俯卧撑有什么好处。如何正确的做俯卧撑11、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

4、手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。如何正确的做俯卧撑2一、俯卧撑的好处大家在练习俯卧撑的时候有没有认真地了解俯卧撑的好处呢？详细地了解俯卧撑的好处，可以提高我们锻炼的热情和积极性。还可以使我们对健身特别是俯卧撑有个全面的认识，不至于练了很久还是一问三不知的状态。废话不多说，下面我们就来说说有哪些好处。

俯卧撑是一个不但方便并且随时随地都可以进行的运动，那么大家知道要如何正确做俯卧撑呢?下面是我分享的俯卧撑的正确做法，欢迎大家参考!俯卧撑的正确做法1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。俯卧撑的好处有很多，锻炼身体，增强体质，增进健康，不过要做俯卧撑的正确做法才行，下面我们就来具体了解一下俯卧撑的好处。俯卧撑的好处在哪里?男人日常多做俯卧撑可以防止衰老。老年人生物力学研究者进一步的研究之后指出，做俯卧撑还是一个检测一个人是否拥有抗衰老能力的方法。自然的衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是有规律的锻炼可以让肌肉的纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体的生理老化问题。

尽量在睡前1小时做要不然会刺激大脑兴奋睡不着做时胳膊肘尽量往肋骨处靠这样效果比较好（我教练告诉我的）。平地作最好保持正确的姿势收臀平腹两臂伸直再做要有节奏的调整呼吸每组后最好和一点白开水增加新陈代谢速度效果会更好，做得多少是因人而定的，只要坚每天都做，就会有效果的，我一直是做平地练习，双手撑直，双腿伸直！开始可以慢慢胳膊弯曲下去。

俯卧撑 水平