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健身增肌手臂怎么练粗？想手臂变粗，肱三头力才是最主要的，一定不要错过这3个动作。第一个动作：先做绳索下压，针对手臂外侧，可以让手臂看起来更饱满挺胸，身体需要微微前倾，大臂不需要用力夹紧身体，很多人犯的错误，做绳索下压，肘关节微微打开一点，三头外侧收缩感会更强，然后发力到最低点时，绳索向两侧掰开，快力竭时，可以将双手靠在一起向下发力，能进一步扎干你的三头，做4组每组15-20次。

身体需要完全附身于地面平行，这个动作大臂需要用力夹紧身体了，并保持全程固定不动。只有小臂运动小细节，发力的时候手腕内旋，三头收缩感会更强。第三个动作：窄距卧推。针对三头维度最好的动作，可以选择史密斯能上更大重量，握距需要与肩同宽，将杠铃下落到上腹的位置，切记不需要下落太深，到大臂平行地面，就可以发力的时候，手臂也不需要往前伸直，让肱三头肌持续发力，做4组每组8-10次，一定要上重量。

第1个方法可以进行手臂的这种硬拉，通过硬拉的方式可以让手臂变得非常粗壮，有力量，而且看上去特别有爆发力，第2种方法可以进行飞鸟握腿，这样的方式能够刺激手臂的力量，让手臂变得很粗壮。可以做哑铃侧平举、哑铃推举、哑铃弯举、哑铃飞鸟、哑铃卧推、引体向上、俯卧撑等。第1点可以通过举动的方式去刺激手臂，让手臂变得非常结实，很有爆发力，第2点可以通过拉伸的方式去刺激手臂，让手臂变得非常有力量感。

负责肘关节的伸展动作。所以知道了上述远离，那么我们就知道如何去锻炼了，一般而言，我们主要动作是臂屈伸、下拉（压）、俯卧撑、卧推等。那现在直接步入正题，我会推荐简单4找动作，助你打造和你二头一样粗壮的三头肌肉。一起来看看是哪4招吧。第1个动作：器械双臂屈伸此动作需要较强的臂力，对于负重吨位大的胖子和手臂更为无力的女生，是十分折磨的动作。

俯卧撑每天晚上做到自己的极限就OK了贵在坚持哑铃每天下午做2030次就行了主要是哑铃的重量要慢慢的加，先从1.5公斤慢慢加到25公斤。每天坚持一定能得到最好的锻炼。我在健身房锻炼到现在，每天都这样，不单手变粗壮，胸肌也出来了。加油。做俯卧撑也是能练手臂力量的，对肱三头肌明显点，对胸肌也有好处，但练俯卧撑需要坚持，还要不断增加量，才会有效果，而练哑铃效果就会明显些。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好，2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

上臂 练得 越来越