侧板式好处：可以强健颈椎后侧肌肉，缓解肌肉劳损现象减少手臂多余脂肪，强健手腕提升专注度，增强专注力调整、加强侧腰的肌肉群，包括肩胛、脊柱、胸部两侧肌群，减少侧腰多余脂肪锻炼
健身增肌手臂怎么练粗？想手臂变粗，肱三头力才是最主要的，一定不要错过这3个动作。第一个动作：先做绳索下压，针对手臂外侧，可以让手臂看起来更饱满挺胸，身体需要微微前倾，大臂不需要
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