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正确认识力量训练提起力量训练，很多女生都很拒绝，认为力量训练更适合男性，而且会让自己的肌肉变得很发达，很少选择器械进行训练。首先肌肉没那么好练，想要练出肌肉很难，决定肌肉生长快慢的主要激素是睾酮，而女生体内的睾酮激素只有男生的1/10--1/30加上肌肉的生长需要负重的刺激，而女生本身力量较弱，很多大重量举不起来，所以女生练出一身的肌肉，难度很高，并不会练成金刚芭比。

女生进行力量训练有很多的好处，力量训练可以刺激肌肉的生长和维持，消耗身体更多的热量，提高身体代谢，有助于减脂有氧运动瘦下来的身材，是纤瘦的，而力量训练可以提高肌肉量，保护骨骼，塑造好看的身体线条，皮肤也会保持紧致状态，延缓衰老。不要拒绝力量训练，力量训练有氧运动，可以更好的燃脂塑型。

训练训练的动作动作1、深蹲深蹲是锻炼下肢肌群的黄金动作，还能带动腰腹肌群一起发展，帮你提升下肢稳定性，跟身体的爆发力。腿部肌群是很多新手会忽略的一个部位，而练腿的重要性可谓是重中之重，双腿是动力之源，是行走的动力，人老显老腿，坚持练腿可以预防肌肉退化，让你保持了灵活矫健的双腿。每次45组，每组1215次，34天锻炼一次。

很多健身新手是无法完成一个标准的引体向上的，这个时候我们可以降低训练难度，进行低位引体向上训练，这样可以提升手臂力量，同时强化背肌，一段时间后再尝试标准的引体向上训练，相信你会突破0的个数。每次45组，每组1215次，34天锻炼一次。动作3、卧推卧推可以分为哑铃卧推跟杠铃卧推，是锻炼胸肌，提升胸肌线条的有效方法。大多数健身新手都希望练出饱满的胸肌，那么卧推就是不容错过的一个黄金动作。

什么是力量训练？简单的说，就是大力量，少次数，一般在健身房，以自己能推35个度，做两到三组，有卧推，深蹲，嫌麻烦，就用无器械的，在家做如下：1，肩部，上臂：倒立，再臂弯曲,伸起2，胸部，把被子叠好放背上做俯卧撑，3，下肢;单腿立，下蹲，顺便练平衡能坚持多次数，就行，隔天练一次。动力训练这种方法是肌肉收缩时，长度在缩短，肌肉的起正点向中心靠拢，因而又叫向心练习。

为了发达肌肉，采用慢速练习为最好。运动负荷安排上要注意如下几点；1．强度；即负重抗阻的大小，一般采用中小强度，即6080％；到一定阶段冲击一次最高强度，即10O%的重量。健美运动员的强度过一阶段就应有所增加，一方面是适应变化了的情况，另一方面是加深对肌肉的刺激，这就是所胃超负荷训练原则，2．组数：简而言之，就是使用器械的回数；24组为少组数。

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