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跑步小白打卡报到。就我对于有氧心率算法的疑虑，许多友友热情地给予答疑解惑，使我茅塞顿开，在此一并谢过220减年龄估算有氧心率的算法，不适合我这样的跑步小白，何况这算法是否科学，尚无权威机构加持，下图中结合静态心率算有氧心率区间的算法，感觉很合乎自己实际情况，140多的心率下，说话微喘，那不就是有氧状态吗。

测量静态心率最准确的时间应该是充足休息（睡眠）后刚刚起床的时候．心肺功能较好人士静态心率55次／每分钟．心肺功能较差人士静态心率70次／每分钟．卡式公式：目标心率{（220年龄）静态心率}×运动强度% 静态心率．举个栗子：我年龄30岁．静态心率68次／每分钟．选用强度百分比:最大心率之60%－80%．计算最大心率:最大心率220年龄22030190计算储备心率；储备心率最大心率静态心率19068122计算60%的最大心率储备心率×60% 静态心率122×60% 68141计算80%的最大心率储备心率×80% 静态心率122×80% 68166燃脂运动需要满足下面三个必要条件：1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；2、运动要持续20分钟以上；3、大肌肉群的运动；接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：MHR(50~60%)轻微燃脂运动帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢MHR(60~70%)低强度燃脂运动增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制MHR(70~80%)中等有氧/燃脂运动中强度训练。

心率公式第一个是：目标心率（最大心率静态心率）x强度百分比 静态心率第二个是：目标心率最大心率x强度百分比心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。

虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果，运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。

心率 静态 老年人