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如何让自己变得强壮一、每次锻炼都挑战自己如果你的训练目标是增加肌肉质量，那么每次锻炼应该是让你感到极度疲倦和不舒服。如果不是，则仅表示您没有对肌肉施加足够的压力，每次锻炼时都要挑战自己，只有突破自己的极限，随着时间的推移获得最佳效果，二、训练一段时间后，增加更多的重量一旦你的身体习惯了一定的重量，你就需要增加更多的重量来再次挑战自己。

三、不要在有氧训练上花太多时间跑步、游泳或骑自行车等有氧运动有助于增强耐力并保持心肺健康。但是，如果您的目标是增加肌肉质量，它们将不会很好地帮助您。力量训练需要大量的能量，如果你把所有的能量都花在长跑或骑自行车上，你就没有足够的能量来举重。将有氧训练限制在每周1-2次，保存能量并将其用于增肌训练。四、锻炼每个肌肉群有些人只想增粗手臂，却不关心下腹。

怎么迅速练出肌肉呢怎么迅速练出肌肉呢，随着人们审美观念的不断改变，越来越多的女性朋友对肌肉男开始着迷，认为肌肉越多的男人越强壮，越是有安全感。那么男人怎么迅速练出肌肉呢！怎么迅速练出肌肉呢11、动静结合法其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力68秒，可练24组。

2、克制退让结合法用动力练习（克制性收缩）重。复56次，做不起来后再做23次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。3、先衰竭法这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练，做610次直到疲劳，使其衰竭，然后在35秒之内跑向另器械。做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，用79％的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。

早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做34次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定，手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准，每组10个，每次35组。

肌肉 练出 练就 最快