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练腿有必要么？一周练几次？在减脂期间要不要练腿？我想告诉你一定要练腿。因为腿部训练会使得你整个人变得挺拔，并且身体的肌肉量会增加，力量感会增加，并且很重要的一条，你的代谢率也会提高，练腿你的肚子会越来越平，因为腿部和臀部的肌肉占了我们身体肌肉的60%，如果你让腿部和臀部肌肉变得充沛，那么我们的能量消耗的总量就会增加，消耗的总量增加了以后，多余的脂肪储存就不可能了。

针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。增肌增重人群的健身频率：建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。减肥塑性人群的健身频率：建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。作为一个医生，我必须跟你说，一旦适量运动变成了健身，那么人体是需要休息的。我看网上很多推荐每天健身的，说什么今天练二头肌，明天练三头肌，或者今天练上半身，明天练下半身。还非常自豪的说这是最科学的健身方法。我只能说，无知！人体经过高强度训练后，必须经过非常完全的恢复，才能使身体机能和免疫系统重新恢复巅峰。

减脂的话应该吃些什么对于我们减脂比较有帮助呢，减值的过程是比较辛苦的，还要在饮食上注意不能大吃大喝确实是非常的考验毅力的，今天就来看看减脂应该怎么吃东西。减脂吃什么蔬菜1.黄瓜黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡1520分钟再洗净生食。

另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。2.西红柿西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处，凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿，3.柿子椒或尖椒辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。

减脂期 两练