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作为一名普通人，怎么制定健身计划和目标，如何坚持健身制定健身计划和目标的步骤如下：1.确定目标：在开始健身前，明确自己的目标。是想建立肌肉或是减轻体重？或者是提高耐力或协调性等等？2.制定计划：根据目标，制定适合自己的健身计划，并考虑到自己的时间、精力和财力等因素，3.分解目标：将目标分解为小目标，例如每周减少1公斤，以有助于实现大目标。

5.跟踪进展：需要定期检查和评估自己的进展和计划的效果，如果遇到一些不如意的情况，要找出原因进行调整和改进，以便更好地达到目标。怎样坚持健身：1.制定计划：将健身计划写入日历或运动日志，每周预定锻炼的时间和地点，事先排好计划。2.建立习惯：将运动纳入日常生活并坚持下去，每天规律的锻炼时间和强度要注意不要过度，建立合适的习惯。

如何制定一个合理的健身计划如何制定一个合理的健身计划，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，俗话说生命在于运动，接下来和我一起看看如何制定一个合理的健身计划，快来学习一下吧！如何制定一个合理的健身计划1一、健身前准备1、开始健身前，首先就要确定目标。想要开始运动，首先要明确自己期望达到的最主要的目标是什么，只有目标明确了，才能做有针对性的运动，比如，对于减肥，最有效的方式是做有氧运动；对于增肌，则相反，需要加强无氧运动的锻炼。

减脂很好理解，就是我们通常说的减肥；除了减肥之前，也会有很多人会有其他方面的期望，比如说练出马甲线、让臀部更翘、练出腹肌、让自己更壮一些等等，这些目标的达成就离不开肌肉的锻炼，大体上可以归结为增肌，以我自己为例，这次主要的目标是锻炼马甲线，大体上的诉求是增肌。2、明确目标后，对自己的情况进行客观地分析，确保健身计划更加适合自己。

如何制定健身计划如何制定健身计划呢？一个好的健身计划有助于自己的健身效果，前提条件是要根据自己的自身条件来进行健身计划，下面是我为大家整理如何制定健身计划的相关内容，大家一起来看看吧。如何制定健身计划1如何制定健身计划1、如何制定健身计划制定健身计划要根据您的身体条件以及您的目标,您可以制定具体的健身计划。以前没有进行过锻炼的人、体重超标的人、有心脏、肺部疾病肌严重内科疾病的人,

应咨询医师。开始健身计划的安全方法是选择低强度的体操和体育运动，知道腿和胳膊感到疼痛和沉重。如果数分钟只有就有肌肉酸痛,第一次尝试性锻炼就到此为止，随着适应性增加,应能够较长时间锻炼而不感到肌肉酸痛。渐渐地,可以增加强度和持续的时间，2、制定健身计划注意事项1、体能测试这个测试很重要,需要根据你的体能做出一些上升至类的训练。

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