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避免提前得小罐。第二个可控的因素就是做运动，上期视频跟大家说运动的好处，今天咱们来说说不同人群怎么动，如果您属于一个懒人，压根就不想出门更不想动的，没有运动基础的，先给自己制定一个小目标。什么小目标？能吃完晚饭，换好了衣服把家里门推开卖出去，哪怕出去聊个天遛个弯，买个零食的回家，十天半个月以后，养成能推门出去的习惯，这个小目标就算成功了。

慢走没问题了，可以中速的走，接下来就可以快速的走。如果您体质好条件好的，是不是都能跑两步？锻炼身体的目的是不就达到了。如果您有运动基础之前就爱锻炼。接下来，方护士给大家说运动的达标的标准。只有做到这个标准，对于预防心脑血管疾病，这个运动才算起效。怎么个标准？第一，这个运动能持续半个小时以上。第二，每周有5到7个半小时以上的运动。

1、有氧运动慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。2、游泳。一般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂浮的感觉，让全身自然的放松。有些孕妇48个月时都会选择游泳这样的运动。

3、跳绳和呼拉圈。家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，如果想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上出现了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好。4、骑自行车。传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活，其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。

问题一：运动的方式有什么？目前国际奥运会体育运动项目大致分为：acrobaticgymnastics技巧运动athletics/track

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