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六星增肌粉。如果训练后的补充不做到位，再怎么拼命也收效甚微，肌肉力量训练身体糖原消耗大，训练后不及时补充营养，不光训练效果受到影响，还可能会消耗你的肌肉，训练完一定要及时补充碳水和蛋白质，有些朋友练后没有食欲，或没有时间摄入练后餐，可以和我一样直接喝两勺六星增肌粉，足碳水多蛋白，满足练后对碳水和蛋白质的所需。六星20多年大品牌品质有保障，而且现在入手还送摇摇杯或健身大水壶，有需要的兄弟们可以安排上。

起码半年以上。三个月。有计划的锻炼至少要3个月到半年左右。下面是锻炼方法：做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟第一天胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组腹肌第二天腿部：深蹲6组箭步蹲4组提踵6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）哑铃划船4组肩部：推举4组前平举4组侧平举4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起4组仰卧举腿4组卷腹4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。

话不多说，重点1、锻炼密度不够、时间不紧凑，即做完一组训练，顶多休息90秒再继续，别转移做其他训练2、饮食。每次锻炼他都生长，只要坚持就行，一般两个月，至于肌肉男他们的锻炼不是我们想的，他们吃蛋白粉、每天锻炼很长时间，一般人看着壮就很帅。我觉的练习肌肉不能很是平常、平常只能说是健身，要在练习的时候有一定的强度、这样才能有效的锻炼、我总觉的肌肉酸痛过后就会更加有力、更加健壮，这是我搜集的一些方法看看应该有用锻炼腹部肌肉是重点现代医学证明，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。

向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一日两次，连续23个月就能见效.另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量，如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

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