肥胖者要怎么练出胸肌
今天看到哑铃的好处：女人练哑铃的好处很多，最大的好处是使身体的线条更美。可以使身体各部位的肌肉都得到锻炼，尤其是上臂肌肉，胸肌，腹肌，臀部肌肉等等，练哑铃可以避免副乳的生成，强健胸肌，使乳房更饱满。此外还可以锻炼腹肌，减轻女性向心性肥胖，减掉大肚腩，还可以锻炼臀肌，使臀肌丰满，起到翘臀的作用，通过练习哑铃，作深呼运动，可以增加肺活量。
1、怎样锻炼出丰满的胸肌1、杠铃仰卧推举重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。2、哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置重复坐。
2、教你如何练出胸肌练出胸肌的4个方法1、双杠臂屈伸法作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。2、杠铃平板卧推法打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束，两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。
3、上斜哑铃推举法锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在3045度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。4、蝴蝶机飞鸟法锻炼胸沟分离度。
3、胖人怎么在家练胸肌和腹肌?俯卧撑10个一组每天晚上十组。习惯后每天20一组做五组，两个月胸上出结果。至于腹肌你是胖子最好先不练，只要体重下来了腹肌自然会有，因为每个人类都有腹肌，只不过藏在肥肉下，如果有条件还可以做几组卧推。相信自己，首先均衡饮食，如果没有条件去健身房，最有效的就是做俯卧撑练胸肌，做仰卧起坐，引体向上练腹肌，开始的时候量不要太大，循序渐进，多做几组，每天早上可以跑跑步哦。
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