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练功时用鼻子呼吸好还是用口呼吸好？正确的呼吸方法应该是鼻吸鼻呼或者鼻吸口呼。这不仅是因为大多数人的呼吸习惯如此，从生理角度看，鼻腔和鼻毛对空气有过滤、湿润和加温的作用，有利于健康，而且用鼻子呼吸便于作到呼吸的匀细长，有利于呼吸的调整，鼻吸口呼主要用于作深呼吸时，用口呼吸的方法是不对的，它容易导致口腔和咽喉干燥，响练功效果。

健身的时候呼吸节奏一定要稳定，不要大吸大喘，尽量用鼻子呼吸，少用嘴巴呼吸。先吸气，再吐气，每个动作重复10遍，慢慢的呼吸就会顺畅了，人也舒服了，健身就没有那么累了。在健身的时候，我们的呼吸应该跟我们的步伐是一致的，如果不一致的话会让自己岔气，而且会很累。现身的时候，我们应该要注意用腹部呼吸。这样频率不容易被打乱，而且对身体的效果比较好。

除一些特别的运动，普通运动没有对呼吸的特别要求，一般来说就是你发力的时候呼气，然后放松的时候吸气。在运动时，我们可以选择同步式呼吸。我们尽量一个动作一个呼吸，如果运动间隙比较长，那你就用比较缓慢的呼气方式与吸气方式，如果动作间隙时间很短，那你就可以使用，短快速的呼气，快速的吸气。这种方式有一个优点，你的运动不会打乱你的呼吸，会让你的呼吸和运动特别有节奏，不会显得特别紊乱。

科学的调整呼吸的方法是：在肌肉发力收缩时进行呼气，在肌肉放松舒展时进行吸气。同时，在健身过程中不能长时间憋气。一般情况就是，用力的时候把气吐出来。卸力的时候把气吸进去，这样的呼吸方式比较科学。在运动时可以选择同步式呼吸，尽量一个动作，一个呼吸。有节奏的呼吸不会导致你岔气，也不会感觉喘不上气来。

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。不过是用器械锻炼还是徒手锻炼，都可以参考下面呼吸法。一、同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。

比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式，2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长，一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。

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