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弯曲杆和直杆杠铃练习肌肉的角度不同。以做杠铃弯举为例,直杆只能肱二头肌的中束,也就是正门中间部分,而用曲杆杠铃做弯举时,根据手心的朝向，曲杆和直杆杠铃进行弯举,谁更有利?首先先看一下我们手臂的肱二头肌的解剖图从图中可以看出,我们手臂的肱二头肌是有两个头，这个问题回答主要包含以下几方面，第一,杠铃直杆通俗的讲,就是直条型的杠铃杆。

上杠手法和出卷效果因杠铃和训练目标而异。以下是一些常见的上杠手法和出卷效果:1。反握杠铃:将手掌朝下,手肘在身体前方,向上推举杠铃。大多数人都用站立杠铃弯举、哑铃弯举、坐姿单臂弯举来锻炼肱二头肌,如果你想把肱二头肌练得更完美,光做这些练习还不够,得再加—个练习——斜凳哑铃弯举。单臂杠铃弯举动作的做法是用右手握住杠铃(这种练习困难一些)或弯举器(这种练习容易一些)的中部,然后进行弯举练习。

中文:肱二头肌汉语拼音:gongertouji英语:bicipitalmuscleofarm肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长,短二头。肱二头肌从功能上讲有肘关节屈、肘关节外旋、肩关节屈。肱二头肌短头位于靠近身体一侧,跨过肘关节,主要功能是肘关节屈,杠铃弯举、托臂弯举、蜘蛛弯举。臂部的肌肉主要是宏二头肌和宏三头肌,要练宏二头肌,必然也要附带锻炼宏三头肌,我建议你应该同时锻炼采取组合锻炼方式,下面是我建议的锻炼组合方式:1。

握直杆时,掌心都朝上,双掌平行,这时小臂外旋角度最大,肱二头肌收缩也最强烈(你把小臂端平,旋转手腕。俯身杠铃划船是一个收益很高的背部训练动作,能够锻炼到整体的背部肌肉,对于我们背部肌肉的宽度和厚度都有提升作用。不过俯身杠铃划船的技术动作要求较高。第一每次练习的次数不要少于六次不要多于十五次(指的是尽力的前提下)第二是每次练习不要全身的肌肉都练一遍。

但是,要注意的是,如果你想有更明显的2头肌。有些人可能拥有很大的胸肌、线条分明的手臂和8块腹肌，但如果仔细一看,他的肩膀却并没有这么大,和他的其让部位相比,显得不那么”对称“。我是健身小瑀,一名专注于健身领域的创作者，能用20kg的哑铃做弯举说明这个人有很高的力量水平,大部分人用这么重的哑铃做卧推都困难更别提做弯举了。

练二头