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说到手部力量，我们一般都会想到握力，也会用到握力器、握力球，这些都是锻炼手指的屈肌，但是很少有人想到锻炼伸展手指的肌肉，也就是伸肌。我们平时用手机、打电脑、写字、炒菜，手指都是处在屈的状态，时间长了，屈肌缩短，伸肌拉长且无力，你可以试试图三的动作，掌心相靠，尽量将5个手指向后伸，有没有觉得比较费劲？手掌的肌肉发紧？可能手指和手掌之间的关节还有点疼。

一、提升手腕力量。其实要想提升手指的力量的话，首先就要增强一下手腕的力量，因为这两者几乎是互相辅助的，所以如果有一方力量不够的话，也会影响到另一方的力量输出。而要想提升手腕的力量的话，就能够采取做俯卧撑的方式。主要就是因为在做俯卧撑的时候需要运用到手腕来支撑自己的身体，所以对手腕力量的要求是很高的。因此在做俯卧撑的过程中，实际上是能够提升手腕力量的。

如果觉得自己的手腕力量已经增强到了一定程度的话，这时候就能够开始进行手指的锻炼了。而想要锻炼手指的力量的话，也能够采取做俯卧撑的方式，可是要注意这时候的俯卧撑就不能够用自己的整只手去支撑了，而是要用自己的十只手指来进行支撑，这样子的话才能对手指力量进行很好的锻炼。三、手指屈伸。其实每天进行一些手指屈伸的动作的话，也是能够锻炼到手指的力量的。

要想有力量，饮食、睡眠要好，力量的关键是肌肉现在教你练肌肉的方法早上起床30分后锻炼.俯卧撑3组每组20(练胸肌)仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌)V字两头起2组每组10(练腹肌)然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）组与组之间休息2分钟,

1、粗杆农夫行走：第一推荐，主要还是它功能性广，练全身，腰腹核心和小臂都练到。2、高次数粗杆罗马尼亚硬拉或高次数粗杆引体向上，建议体重大的练硬拉，用你极限硬拉的3分之一重量，做超过20个，这个训练本身对你腘绳肌中的红肌纤维是个补充训练，又能练小臂和握力，体重小的做引体比较好。3、粗杆单杠悬垂，或单手单杠悬垂。吊着不动，坚持尽量长时间。

4、握持铃片T杆划船：T杆划船不用解释吧？但是我们不用T型握把来做，而是手指抓着铃片向上提拉，如果是厚的标准举重包胶片，抓举一个15公斤的已经足够，如果是普通八角的商用杠铃片，要抓举两片。5、指力板引体，抓毛巾引体，指力板也许只有攀岩场所有，不过你可以用类似屋檐，水泥顶棚之类的东西来模拟它，或者本来就是指力板用来模拟这些东西的。

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