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泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留2030秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。每个部位可持续滚动23min，根据自己情况适当增加减少时间，泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。

自我筋膜放松是一种特别的自我按摩方法，用来放松紧绷的肌肉或扳机点（TriggerPoints身体受压力或其他刺激时出现特殊感觉的点）。自我抑制（autogenicinhibition）原理是自我筋膜放松技术主要利用的生理学原理，利用泡沫轴及练习者自身体重在肌肉上产生一定压力，使肌肉张力增加从而激活肌肉存在的感受肌张力变化的感受器高尔基腱器官（GTO，GolgiTendonOrgans），高尔基腱器官活跃后进一步抑制肌肉中的另一感受肌肉长度变化的感受器肌梭（MuscleSpindles），最终减小肌肉的收缩程度，使肌肉获得放松。

泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。那么泡沫轴要怎么用呢?以下是由我整理关于泡沫轴的用法的内容，希望大家喜欢!泡沫轴的用法简单地说就是用“滚一滚”的方法来放松肌肉和筋膜。具体方法是调整姿势，把身体需要放松的部位压在泡沫轴上，用体重施加压力，然后缓缓滚动泡沫轴。这种缓缓滚动的压力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。

例如刚刚完成一小时的慢跑或自行车;或者在健身房完成了一套力量训练，这时候运动负荷往往会让肌肉疲劳、僵硬，而泡沫轴的滚动放松可以有效地缓解僵硬，预防运动后肌肉的酸痛反应。第二，是身体本来就有肌肉僵硬、过紧，针对僵硬的部位、肌肉，经常用泡沫轴滚一滚，可以改善这种不良状态，预防慢性伤病的发生。使用泡沫轴的好处1、释放肌筋膜和收紧肌肉。

泡沫轴都还不错，选择时主要根据自己能接受程度选择，泡沫轴一般有三种一种是微凸式的，一种是波点式，另一种是狼牙棒式，如果吃力比较重的可以选择凸起明显的。泡沫轴要选择那种密度高的，因为可以更好起到支撑作用，泡沫轴训练心得是使用泡沫轴作为部位练习是非常好的工具，泡沫轴是可以作为我们锻炼身体的支撑点来进行练习。我觉得李宁和英瑞特还是比较不错的。

放松 泡沫 颈椎