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肱三头肌训练计划，长头测试仪肌电电流测试在肱三头肌长头位置放置一个肌电电流测试仪，右下角屏幕显示动作过程。因此，在了解各种运动对肱三头肌训练的不同影响的基础上，有目的地选择肱三头肌运动非常重要。当你在倾斜的长凳上训练时，你的手臂将在你的头部上方移动更多，这将为你的三头肌长头带来更多的训练刺激。

在颈后肱三头肌的拉伸练习中，后臂在头部上方的所有屈伸都是一个很好的方法。当你在向下倾斜的长凳上训练时，你的手臂会在身体两侧下降更多，类似于肱三头肌下压训练。肱三头肌实际训练计划练习1:站立时向下按压手柄:动作必须规范，不要使身体前后晃动，不要用身体的重量向下按压绳子。因此，如果你想训练长头，那么保持大臂稳定将限制你的运动，同时，你不能使长头完全收紧和收缩。

只需使用肱三头肌的力量，尽量使肘部夹紧身体，活动范围要充分，底部要在顶峰时收缩。锻炼肱三头肌长头时，做各种手臂屈伸动作，如双杠臂屈伸、坐或站哑铃或杠铃臂屈伸、附着龙门架或哑铃臂屈伸。不要完全垂直于身体抬起，但要有一定的角度（你需要自己感受）来刺激你的三头肌。一般动作要领与站姿相同。请参考龙门高绳站姿标准动作图。主要注意的是下拉时三头肌收缩到底。

肌长头